오반짝양의 반짝반짝일상

나는 왜 네 말이 힘들까 심리학책추천!

요즘 가장 진지하게 고민하는게 바로 인간관계입니다. 나이를 먹으면 조금 더 현명하게 똑똑하게 인간관계를 유지할 수 있을꺼라 생각했는데 어찌보면 어릴때 겪었던 인간관계의 문제점이 계속 반복되는 느낌이 들더라구요. 그럴때면 자신을 자책하면서 내가 조금 더 이해를 했어야했나? 내가 더 참아야 했었나 하는 생각과 아니야! 나는 참을 만큼 참았어, 그냥 그 사람과의 인연은 여기까지 인거야 하고 관계 개선의 노력을 하지 않고 관계가 흐지부지해지면서 그 관계가 끝나게 되더라구요. 인간관계가 왜 이렇게 힘들까 생각해봤는데 그 포인트가 바로 대화라고 생각해요. 어찌보면 말 한마디에 상처를 받고 서운하고 빈정도 상하고 이런게 반복되면 그 관계는 지치고 힘든 관계가 되고 그러면 끊어내지고 싶더라구요!

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나의 대화법은 물론 상대의 대화를 제대로 듣는 것 또한 중요하다고 하니 세삼 다시 생각해보게 된 것 같아요. 대화를 하면서 서로 오해하고 듣고 싶은 쪽으로 생각하고 싶은 쪽으로 확대해석해서 오해가 생기거나 불화가 생기는 경우가 종종 있는데 그러한 경험을 더 이상 하고 싶지 않기 때문에 책을 읽으면서 꼬인 관계를 풀거나 아니면 새로운 인간관계에 있어서 전보다 조금 더 나은 관계를 유지하도록 노력중입니다. 책 한권으로 바로 바뀌는건 쉽지 않지만 책에서 왜 상대방의 말이 힘든지 그 이유와 그런 상황에서 어떻게 대화를 이어나가야 하는지에 대한 예시와 연습하기가 자세하게 적혀있어서 열심히 읽고 실천하고 있어요!

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▶나는 왜 네 말이 힘들까 ​https://coupa.ng/bGWFf0

책소개

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베스트셀러 <엄마의 말하기 연습> 저자와 함께하는 연결의 대화 연습! "듣기부터 말하기까지, 우리는 대화를 다시 배워야 한다." 상대와 말을 하면 할수록 나만 상처 받은 적이 있는가? 혹은 마음에도 없는 말이 불쑥 튀어나와 상대와의 관계가 묘하게 어긋난 적이 있는가? 이 책은 오해 없이 상대의 말을 듣고, 내 마음을 진솔하게 표현하는 방법을 다양한 방식으로 연습해볼 수 있도록 도와주는 대화 안내서다. 단계별 연습과 풍부한 사례를 통해 일상에서 말로 인해 얼마나 많은 관계가 틀어지는지를 반추해보고, 말하는 방법이나 상대의 말을 듣고 반응하는 방식을 살짝만 바꾸어도 충분히 관계의 변화를 가져올 수 있다는 것을 독자 스스로 깨달을 수 있도록 도와준다. 15만 독자가 선택한 <엄마의 말하기 연습> 저자이자 천여 명의 삶을 바꾼 대화 훈련가의 친절한 코칭으로 제대로 듣고 바르게 말하는 방법을 배워볼 수 있을 것이다. (*출처: 인터넷 교보문고)

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출판사서평

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나는 왜 네 말이 힘들까, 왜 대화를 하면 할수록 불편해질까? 관계 회복의 열쇠는 상대와 나를 이어주는 대화에 있다! 몇날 며칠을 다음어서 제출한 보고서를 본 상사가 "고생했어. 이 부분만 다듬으면 완벽할 것 같아." 라고 이야기 했습니다. 그럴 때 어떤 사람은 고쳐야 할 부분에 집중하는 반면 어떤 사람은 '결국 내 보고서가 마음에 안든다는 거네.'라고 생각하며 우울해합니다. 아들이 친구들 연락에는 바로바로 답도 잘하면서 부모인 내가 보내는 문자에는 "네", "아니오"로 답하거나 그런 답조차 없습니다. 참다못해 어느 날 저녁에 기어이 한다미 했죠. "너는 아빠가 우습냐?" 사실 당신은 아들한테 '나도 너랑 대회하고 싶고 일상을 나누고 싶다'는 욕구를 전하고 싶었던 건데, 엉뚱하게 표현이 되고 맙니다. 하지만 후회도 잠시, 아들이 그런 태도를 취했기 때문에 화낼 수 밖에 없었다고 합리화하지요.

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많은 사람들이 상대의 말 때문에, 상대의 태도 때문에 내가 힘들고, 내가 그렇게 말할 수밖에 없었다고 생각합니다. 반대로 어떤 사람은 모두 내 탓이라고 생각하고 괴로워합니다. 불편한 모든 관계를 억지로 이어갈 필요는 없습니다. 하지만 그 관계가 내가 소중하게 여기는 사람과의 관계라면, 직장이든 사교모임이든 계속 만나야만 하는 관계라면, 편안하게 관계를 이어갈 수 있도록 회복할 필요가 있지요. 그리 어렵지 않습니다. 관계에 대해, 내가 진짜 원하는 것에 대해 생각하고, 듣기 연습, 말하기 연습을 차례대로 해나가다 보면 어느 순간 관계를 회복시키는 것이 가능해집니다.

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말로 상처 받고, 말로 상처 주는 우리, 있는 그대로 듣는 연습, 내 욕구를 정확히 표현하는 연습을 시작해봅시다! 천 명 넘는 사람의 삶과 관계를 바꾼 대화 훈련가와 함께하는, 연결의 대화 수업! "관두자, 너랑 말한 내가 잘못이지" 대화를 하던 중 서로가 이런 식의 말을 주고 받았다면 그 대화는 실패했다고 볼 수 있습니다. "너랑 대화하기를 정말 잘한 것 같아." "고마워, 내 이야기 들어줘서" "네 덕분에 마음이 한결 편안하고 이제 뭘 해야 할지 알겠어." 이런 말을 나누었다면 그 대화는 성공입니다.

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대화를 실패로 이끄는 요인은 대개 우리가 순간적으로 하는 자동적 생각입니다. 오랫동안 해온 생각이 아니라 툭 떠오르는 자동적 생각이 말로 튀어나오면 대화에 많은 어려움을 겪게 되고, 그것이 반복되면 갈등이 깊어집니다. 그렇기에 대화의 시작은 먼저 나에게 떠오른 자동적 생각이 무엇인지 인지하고, 상대의 말을 오해하지 않고 있는 그대로 듣고, 내가 진짜 원하는 것을 찾아내서 오해없이 표현하는 것입니다.

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이 책은 말로 상처받았거나 관계가 틀어진 경험이 있는 사람들이 자기 내면을 돌보고 소중한 사람과의 관계를 회복할 수 있도록 돕는 대화 안내서입니다. 일상에서 말로 인해 얼마나 많은 관계가 틀어지는지 다양한 사례를 통해 보여주고, 반복되는 연습을 통해 말하는 방법이나 상대의 말을 듣고 반응하는 방식을 아주 살짝만 바꿔도 충분히 관계의 변화를 가져올 수 있다는 것을 독자 스스로 깨달을 수 있도록 도와줍니다. 천 명 넘는 사람들과 연결의 대화 수업을 진행했던 최고의 대화 훈련가가 그 모든 과정을 안내해줄 것입니다.

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사람과 사람 사이에 관계를 단절시키는 대화의 요소, 관계를 행복하게 만드는 대화의 요소를 살펴본 다음, 제대로 듣고, 바르게 말하는 연습을 합니다. 그다음 타인과 건강한 관계를 맺으며 살아가기 위해 필요한 거절하기, 감사한 마음 나누기, 갈등 중재하기 연습까지 한다면 어떠한 갈등도 피하거나 숨지 않고 잘 해결할 수 있을 것입니다. 습관적으로 자주 쓰는 방식이지만 관계를 단절시키는 대화 요소, 오해를 부르지 않고 거절하는 방법, 고마움을 표현하는 방법, 악성 댓글에 현명하게 대응하는 방법 등을 배워가면서 진짜 나를 찾고 행복한 관계를 이어가는 지혜를 얻어보세요. 대화를 하면 할수록 좌절하는 이유는? '자동적 생각' 떄문입니다. 자동적 생각: 판단하기, 비난하기, 강요하기, 비교하기, 당연시하기, 합리화하기 툭 떠오르는 자동적 생각의 여섯 가지 패턴을 진실이라고 믿으며 서로 주장하기 시작하면 그 대호는 서로 상처를 남기게 됩니다. 먼저 위의 표를 사진 찍어 핸드폰 화면에 저장하세요. 한 주간 내가 '하는 말과 듣는 말' 이 어느 패턴에 들어가는지 수시로 확인해보세요.

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인지오류

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<같은 상황에서도 다른 생각을 하게 만드는 판단 구조> 대화를 하다 보면 속이 답답해 미칠 것 같은 때가 있습니다. 내 뜻은 전혀 그런 의도가 아닌데 상대는 나의 말을 자기 식대로 해석해서 판단해버리거나, 전혀 다른 의미로 듣고 공격해올 때도 있습니다. 때로 나로서는 결코 이해할 수 없는 생각을 하지요. 우리가 자동적 생각이 사로잡히듯이, 우리와 대화를 하는 상대도 자신만의 자동적 생각을 하게 됩니다. 그 자동적 생각은 개개인의 경험과 그 경험을 통해 학습한 정도에 따라 달라집니다.

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관계를 행복하게 만드는 연결의 대화 요소

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알아차림: 관찰, 감정과 감각, 핵심욕구와 가치, 요청과 강요, 자기 인식 프로세스

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알아차림 1. 관촬

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<보이는 대로 들리는 대로 묘사하는 능력> 만약 있는 그대로 보고 들을 수 있다면 즉각적으로 떠오르는 자기 생각보다 더 많은 것들을 발견할 수 있겠지요. 건강하게 대화를 하기 위해 중요한 것은 이러한 마음챙김의 자세입니다. 관찰이야말로 마음챙김에 있어서 핵심이며 이것은 대화에도 그대로 적용됩니다. 지금 내가 있는 이 자이레서 경험하는 모든 것을 있는 그대로 바라보는 마음챙김의 연습을 통해서, 나 자신과 상대를 향해 판단하는 태도를 알아차리고 내려놓고 다시 오로지 '지금-여기'로 나의 의식을 마물게 하는 것입니다.

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알아차림 2. 감정과 감각

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<몸과 마음에서 느껴지는 중요한 신호> 생각은 감각을 만들어내기도 하고 행동을 바꾸기도 합니다. 감정을 잘 이해하면, 왜곡된 생각에서 회복되기가 쉽기 때문에 상대의 말을 제대로 들을 수 있는 심리적 여유가 생깁니다. 감정은 '원하는 것이 되었을 때'와 '원하는 것이 되지 않았을 때' 떠오르는 마음의 신호로 연습합니다. 우리의 생각은 우리의 감정을 변화시키고 행동을 끌어냅니다. 그 뿐만 아니라 우리의 대화에도 많은 동기로 작동되지요.

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상대의 말에 반응하는 듣기 연습

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공감하기, 이해하기, 해석하기

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공감하기

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<사람들의 이야기를 공감하는 마음으로 들어주기> 조언이 필요할 때와 침묵이 필요할 떄를 구별한다는 게 참 어려웠습니다. 이야기를 가만히 들어보라는데 그게 왜 그렇게 답답하고 어려운지. 자꾸 무슨 말이라도 해줘야 할 것 같고, 머리에서는 생각이 떠나질 않고 꼬리에 꼬리를 물고 떠오르는데 이걸 생각하면서 상대의 말을 듣는게 얼마나 어려운지요. 듣는다는 것, 그것은 분명 인간을 이해하는 가장 근사한 방법 중 하나입니다.

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이해하기

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<불편한 말을 번역기를 사용하여 이해하며 들어보기> 어떨 때 상대의 말에 온전히 귀 기울이기 힘들까요? 우선 체력이 너무 약해졌을 때는 상대의 말이 듣기 불편할 것입니다. 결국 듣기 어려운 말은, 화자가 왜 그런 말을 하는 것인지 공감하려는 우리의 마음을 가로막는 모든 말이라고 할 수 있습니다. 어려서부터 부모, 교사나 어른들로부터 날 선 말들을 들어왔고, 다르게 말하고 싶어도 그 구체적인 방법을 모르고, 남을 불편하게 만들어서라도 원하는 결과를 얻게 될수록, 강한 표현으로 자신의 존재감을 부각하거나 확인하고 싶을 때 인간은 공격성을 드러내기도 하고 상대에게 상처를 주는 말을 하게 되는 것이지요.

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자신의 마음을 표현하는 말하기 연습

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화가 날 때, 부탁할 때, 미안할 때

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화가 날 때

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<왜 이렇게 괴로운 마음이 드는지 자기 마음을 이해하고 표현하기> 불편한 상황에서, 떠오르는 생각이 무엇인지를 확인하는 작업은 편향적 사고에서 벗어나 화를 조절하기 위한 중요한 과정입니다. 쉽게 폭력적인 행동을 하게 만드는 '화'라는 감정은, 나의 것입니다. 다른 사람이 나를 화나게 하는 것이 아니라 내가 화를 내는 것입니다. '화'라는 감정을 내가 스스로 책임질 수 있을 때 우리는 자신의 삶을 좀 더 자유롭게 살 수 있게 됩니다.

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부탁할 때

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<부탁하는 이유를 분명히 알고 나서 상대에게 요청하기> "진작 말을 하죠..." 여러분, 이 한마디를 기억해주세요. 우리의 욕구가 상대에게 선물이 되는 이유입니다. 요구하는 행위 뒤에 숨겨진 자신의 욕구를 표현하면 상대는 명료하게 우리를 이해할 수 있게 됩니다. 마음 건강에 영향을 미치는 중요한 변수 중 하나는 '사회적 지지'입니다. 사회적 지지 체계가 높은 사람, 즉 자신을 지지해 줄 수 있는 사회적인 관계가 있는 사람들은 지지체계가 낮은 사람에 비해서 건강하고 행복합니다.

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건강한 관계를 위한 나눔 연습

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거절 다루기, 중재하기, 감사 나누기

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거절 다루기

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<거절을 받고 받으면서도 상호적인 관계 유지하기> 거절은 상대를 무시해서가 아니라 나에게 지금 더 중요한 가치나 필요사항이 있음을 표현하는 것입니다. 거절을 장롱 속에 있을 것 같은 괴물처럼 생각한다면 그 실체가 무엇인지 잘 알 필요가 있답니다. 왜냐하면 우리는 거절 자체보다 거절을 대하는 우리의 생각 때문에 더 나은 방법을 찾을 수 있는 가능성을 놓치기 때문이지요. 그래서 거절을 제대로 이해하고 더 나은 결과와 방법을 찾는 태도를 배울 필요가 있답니다. 대화의 목적은 서로에 대한 깊은 이해, 즉 연결입니다.

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중재하기

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<갈등 상황에 개입하여 양쪽의 아픈 마음을 연결시켜주기> 의무적인 영역은 상대의 의도가 무엇인지도 궁금하지 않고, 자신의 의도도 중요하지 않으며 최소한의 역할, 의무만 다하면 되는 부분입니다. 이기적 영역이란 상대의 욕구에는 관심이 없고 자신의 욕구 충족에만 관심을 두는 영역입니다. 자포자기 영역은 자기 욕구에 대한 인식은 없는 채로 상대의 욕구를 충족해주기 위해 노력하는 영역입니다.

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책에는 기본적으로 중요한 문구에는 밑줄이 되어있어요. 전체 책을 읽기에 부담스러운 분들은 중요한 부분만 먼저 읽어보시고 필요한 부분만 선택적으로 읽어보는 것도 좋을 것 같아요. 저도 읽으면서 제 마음에 와닿거나 내가 필요한건 밑줄 쳐서 열심히 읽고있어요!

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인간관계에서 힘든 분들 특히나 대화를 통해 사소한 오해가 생긴다면 나의 대화법이나 상대방의 대화법을 들여다 보면 어떤 문제점이 있는지를 알게 되더라구요. 책에 나온 다양한 감정들은 내가 못나서 내가 부족해서 느끼는 감정들이 아닌 사람이라면 똑같이 느낄 수 있는 감정이고 그 자연스러운 감정을 어떻게 대화로 표현해야하는지에 대한 대화법이 소개되어서 좋았어요. 다양한 사례를 통해 공감되는 부분도 있었고 같은 상황이 온다면 나도 저렇게 말을 해봐야겠다 생각도 들었어요. 다시한번 대화의 필요성, 중요성을 느끼면서 지금 있는 소중한 인연들을 서로 상처 받지 않고 행복한 관계를 만들기 위해서 저도 노력해야겠어요!

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심리학책추천 나는왜네말이힘들까 : )