더운 여름 여름보양식으로 좋은 장어를 집에서 즐길 수 있다니! 유명한 트레이너인 양치승 관장이 만든 홈푸트 양치승의 한상장어입니다. 집에서 한번 먹기에 좋은 메뉴로 집에서도 건강하게 먹을 수 있는 메뉴입니다. 다이어트하면 아무래도 칼로리를 따지고 단백질만 섭취하게 되서 영양이 부실하게 되는데 몸에 좋은 장어를 챙겨먹는다면 너무 좋겠죠?장어를 집에서 먹으려면 번거로운데 한상장어는 전자레인지에 돌려서 간단하게 먹을 수 있는 메뉴라서 더욱 좋았어요!
<홈푸트 양치승의 한상장어> 국내산 민물장어 100%! 쫄깃한 식감의 민물 장어! 고단백 저칼로리! 흑마늘, 복분자 소스로 깊은 풍미! 까다로운 공정관리! 유통기한 12개월! 간편하고 빠르게 챙겨먹는 여름보양식 장어입니다. 눈건강에 도움을 주는 비타민A 풍부합니다. 피로회복에 도움을 주는 단백질, 불포화지방 풍부합니다. 스테미너 강화에 도움을 주는 혈액 정화 작용을 해줍니다. 장어는 DHA, EPA 성분이 풍부하여 두뇌발달, 피부미용, 면역력 증진 등 누구에게나 필요한 영양성분을 가지고 있습니다.
홈푸트란? HOME FOOD TRAINER의 줄임말로 집에서 먹는 음식으로 헬스장 트레이너의 도움을 받는 것처럼 효율적인 건강 관리가 가능하다는 의미입니다. 흑마늘 양념구이, 복분자 구이!
복분자 양념구이 중량 125g, 장어 국내산 80%, 칼로리 352kcal
흑마늘 양념구이 중량 125g, 장어 국내산 80%, 칼로리 336kcal
"적당히 먹지마!" 오 양치승관장님 멋지게 찍으셨네요. 문구를 보니까 뭔가 음성지원되는 느낌이랄까 ㅋㅋㅋ 요즘 재미있게 보는 프로그램 중 하나가 바로 사장님 귀는 당나기 귀 프로그램인데 진짜 너무 재밌어요. 특히 양치승 관장님이랑 동은 원장님 먹방 보면 전 그렇게 재밌고 신기하더라구요. 진짜 엄청 먹는데 몸관리 하는거 보면 더 대단하더라구요. 진짜 집만 가까우면 저도 운동 도전해보고싶을 정도로 엄청 트레이닝도 잘하시니까!
<HACCP인증 제조시설에서 생산하여 믿고 먹을 수 있습니다> 홈푸트는 식품의 원재료부터 제조, 가공,보존 및 유통단계를 거쳐 마지막으로 고객님께서 섭취하는 단계까지에 발생할 우려가 있는 위해요소를 규명하고, 체계적이고 효율적인 식품의 안전성을 확보하기 위한 첨단 통합 안전관리 시스템으로 관리되고 있습니다.<조리방법> 용기 그대로 전자레인지 사용, 직화구이로 좀 더 맛있게! 불에 직접 구워 먹으면 풍미가 더 UP!
<양치승의 한상장어 이렇게 만들어져요> 원물 1·2차 손질 수작업으로 피 제거 및 절단, 껍질 및 점액제거-원물버블세척-초벌작업 280℃ 2시간-침지 및 마리네이드 가바야끼 소스-2차구이 280℃ 2시간-냉각-소스 마리네이드-장어포장-실링포장 후 급속냉동
<복분자 효능> 복분자를 먹고 요강을 엎었다고 복분자라 불리운답니다. 고운 빛깔의 기력 보강제 복분자입니다. 복분자주 장어 한 점이면 없던 기운도 솟아난답니다.
<수협에서 전량 수매한 신선한 활어> 보양식 제왕인 장어, 특히 민물장어는 맛과 식감이 일품인 것으로 유명합니다. 홈푸트 한상 장어는 수협에서 전략 수매한 100% 국내산 신선한 활어만을 사용합니다.
<흑마늘 효능> 흑마늘은 통마늘을 숙성, 발효시켜 만든 것으로 특유의 맵고 강한 향이 사라지고 생마늘에 비해 10배 이상 높은 항산화력을 가지고 있어 피로회복에 도움을 줍니다.
<순환여과시스템의 100% 무항생제 장어>홈푸트의 장어는 순환여과시스템으로 수질을 관리하고 먹이 찌꺼기와 배설물을 정화하고 있기 때문에 항생제를 사용하지 않고도 깨끗하고 신선한 장어를 기를 수 있습니다.
더 맛있게 먹을 수 있는 최대의 요소는 해동! 종이 포장재를 제거하고 냉장고에 30분 해동 또는 종이포장재를 제거하고 물에 약 10분 해동하면 됩니다. 장어를 손으로 눌러 부드럽게 눌리면 맛있는 해동이 완료됩니다!
물에서 10분정도 해동한다음에 장어를 눌러보면 말랑말랑해지는데 그때 물기를 제거하고 바로 전자레인지에 돌려서 먹으면 됩니다.따로 전자레인지 접시에 담지 않고 그대로 돌릴 수 있어서 편해요!
알루트레이로 바쁜 당신을 위해 빠르고 간단하게! 직화와 전자레인지 모두 바로 이용이 가능한 알루트레이를 사용하여 따로 꺼내서 드실 필요가 없습니다. 알루트레이는 접시대용으로 바로 먹을 수 있어요!
<특제 비법 소스로 보양, 건강 다 잡다> 전통을 고수한 특제 가바야끼 소스로 1차 침지후 기력에 좋은 흑마늘, 복분자 소스로 풍미 up!
흑마늘 소스는 냉장고해동후 직화로 구워먹기로 했어요. 직화로 구우면 더 맛있다고 하니 조금은 귀찮아도 노릇노릇 구워서 먹기로했어요! 양념이 넉넉하게 제공되서 겉은 바삭하고 안은 촉촉하게 구워서 먹을 수 있어요!
장어로 만들어 본 여름보양식 든든한 저녁이 완성되었습니다!
매콤하고 건강에 좋은 복분자가 들어간 복분자 양념소스! 소스도 넉넉하게 제공되서 소스를 듬뿍 찍어서 먹을 수 있어요~
<모이스처 공법으로 280℃에 2시간씩 2번 구워 더 맛있다!> 스팀오븐에서 두번 구운 양념 장어는 원물 깊숙이 열을 침투시켜 제품이 타지 않고 쫀득한 식감을 유지시켜 줍니다. <안심하고 먹을 수 있는 홈푸트의 無첨가 약속> 홈푸트 먹거리는 내 가족이 먹는다는 일념하에 안전하고 깨끗하게 생산됩니다.
장어집가면 부추무침이랑 먹었던 기억이 있어서 부추무침 만들어서 같이 먹어줬어요!
흑마늘간장소스 장어는 덮밥으로 만들면 더 든든하고 맛있어요. 소스가 넉넉해서 밥이랑 먹기에 딱 좋아요!
평소에 입맛이 없고 힘이 없는 분들! 영양은 물론 맛까지 놓치기 싫은 분들! 사회생활과 육아에 지친 직장인과 주부들! 공부에 지친 학생들! 이런분들에게 추천합니다!
흰쌀밥이랑 달달하고 짭조롬한 장어구이 올려서 먹으면 진짜 맛있어요.일반 장어보다 더 부드럽고 껍질부분을 쫀득한 식감이 느껴지는데 모이스처 공법으로 280℃에 2시간씩 2번 구워 더 맛있게 즐길 수 있습니다. 간편하게 전자레인지에 돌려서 바로 먹을 수 있는 간편한 장어라서 편하지만 직화로 노릇노릇 구워서 먹으면 더 양념이 장어에 더 잘 베어서 겉은 바삭하고 안은 촉촉한 장어를 먹을 수 있어요. 장어는 고단백질 식품이고 불포화지방산이 높아 기력이 떨어지면 장어를 게절에 상관없이 보양식으로 유명하죠. 홈푸트 양치승 한장어로 여름보양식으로 든든하게 챙겨먹고 건강도 챙겨야겠어요!
직장인점심으로 추천하는 다이어트도시락! 회사점심을 항상 도시락을 먹어서 집에서 간단하게 요리해서 도시락을 싸오는데 이것도 은근 귀찮더라구요. 특히 다이어트중이 아니면 그냥 집에 있는 반찬들 사와서 먹으면 되는데 다이어트중엔 영양소를 꼼꼼하게 따져보고 도시락을 만들어야해서 더 번거롭더라구요.그럴때 진짜 편하게 먹을 수 있는게 바로 다이어트도시락! 냉동실에 두고 먹기전에 전자레인지에 돌려서 먹으면 딱 좋은게 바로 장점이죠. 어린시절 즐겨먹던 맛있는 볶음밥과 소시지 반찬! 부드러운 스크램블 에그까지 곁들인 환상조합 도시락! 아임웰 빅 소시지 도시락으로 식사시간이 기다려집니다!
대한민국 다이어트 도시락 NO.1 브랜드 아임웰! 아임웰은 즐겁고 건편하고 다채로운 라이프스타일 건강 파트너 브랜드입니다. '먹는 것이 내가 된다' 나를 만드는 푸드, 아임웰 바쁜 일상에 치이다 보면 먹는 것에 소홀하게되고, 이러면 안되겠다 싶어 식단관리를 결심하지만 막상 시작하려니 신경써야할 게 한 두 가지가 아니죠. 게다가 매일 똑같은, 게다가 맛까지 없는 식단에 금방 포기하게 되고요. 그래서 아이웰은 결심했습니다. 맛과 간편함을 동시에 챙기면서, 올바른 식습관을 통해 더 나은 삶을 만드느 푸드 라이프 밸런스 파트너가 되기로요!
<지속가능한 '맛있는' 식단관리를 가능하게 합니다.> 겨우 한 끼로 몸이 달라지지 않기에, 매일 먹어도 질리지 않는 맛으로 장기간 관리가 가능하도록합니다. 다양한 품목으로 내가 원하는대로, 각자의 입맛에 맞춘 식단을 구성하여 매일 즐거운 식단관리가 가능합니다. <균형잡힌 식사의 즐거움을 드립니다.> 맛과 영양의 균형, 다이어트와 건강의 균형, 높은 품질과 합리적인 가격의 균형까지 고려해 바쁜 일상 속 품격있는 균형잡힌 식사의 즐거움을 선사합니다. <누구나 간편하게 할 수 있는 식단관리를 생각합니다.> 바쁜 일상이 식단관리에 걸림돌이 되지 않도록, 누구라도 간편하게 한 끼를 준비할 수 있도록 합니다. 번거로운 식재료 준비, 조리, 뒷처리가 필요없는 제품들로 식단을 준비해보세요. <내일부터 바로 시작 할 수 있는 빠른배송을 제공합니다.> 평일 오후 5시까지 주문 다음날 받을 수 있는 빠른배송, 다음날 새벽까지 받을 수 있는 새벽배송, 한 번 주문시 4주간 식단을 꾸릴 수 있는 정기배송 시스템으로 오늘의 결심을 내일부터 실천할 수 있도록 합니다. <안심하고 먹을 수 있는 제품만 판매합니다.> 맛도 중요하지만, 음식에서 가장 중요한 건 바로 위생이죠. 그래서 아임웰은 자체 품질관리팀을 구성해 전국 각지의 제조사를 직접 체크하고, 일관된 품질유지를 위해 매주 직원들이 모여 전 제품 시식테스트를 진행합니다. 나와 내 가족이 먹을 수 있는 제품이 아니라면 절대 판매하지 않습니다.
김치볶음밥&체다치즈 소시지 닭가슴살로 만든 체다치즈 소시지와 스크램블 에그를 곁들인 한끼!
야채볶음밥&불고기맛 소시지 닭가슴살로 만든 불고기맛 소시지와 스크램블 에그를 곁들인 한끼!
제품은 수령즉시 냉동실에 보관하면 되고 비닐은 제거하지 않고 전자레인지에 넣어서 3분 30초 돌려주면 맛있는 도시락이 완성됩니다!
아삭한 김치와 닭가슴살을 맛있게 볶은 침샘자극 김치볶음밥! 닭가슴살 속 체다치즈가 주르륵~ 고소한 풍미가득 체다치즈 빅 소시지! 폭신폭신 부드러운 스크램블 에그를 곁들인 완벽한 도시락 완성!
<영양정보>칼로리 345kcal, 나트륨 520mg(26%), 탄수화물 42g(13%), 당류 1g 미만(1%), 콜레스테롤 85mg(28%), 지방 11g(20%), 트랜스지방 0g, 포화지방 2.8g(19%), 단백질 19g(35%)
진짜 추억의 도시락 느낌이죠! 맛있는 김치볶음밥 위에 체다치즈가 들어간 닭가슴살 빅 소시지가 들어있어요. 일단 닭가슴살 소시지는 먹어봤는데 체다 치즈가 들어간 소시지는 처음이라 기대됐어요.
닭가슴살 소시지는 은근 맛없는 곳은 퍽퍽하고 맛없는데 아임웰 도시락은 부드럽고 체다치즈가 들어가서 더 고소하고 맛있었어요! 그냥 먹어도 맛있는 김치볶음밥! 동그란 소시지랑 같이 먹으니 더 맛있어요~
부족한 단백질은 스크램블 에그가 채워줍니다. 다이어트하면 생각나는게 바로 계란, 닭가슴살인데 둘다 들어간 메뉴라서 다이어트도시락으로 딱이죠!
비닐팩으로 깔끔하게 포장되어있어서 전자레인지에 다시 돌려서 먹어도 정말 맛있어요!
전자레인지에 그대로 넣어서 돌려주니 밥도 질지않고 고슬고슬하고 정말 맛있는 볶음밥이 완성됩니다!
달큰한 소불고기양념에 닭가슴살을 맛있게 볶은 불고기맛 볶음밥! 닭가슴살 소시지에 매콤함 한 스푼 입안 가득 핫 매운 후랑크 빅 소시지! 폭신폭신 부드러운 스크램블 에그를 곁들여 완벽한 도시락 완성!
<영양정보> 칼로리 360kcal, 나트륨 570mg(29%), 탄수화물 43g(13%), 당류 7g(7%), 콜레스테롤 85mg(28%), 지방 12g(22%), 트랜스지방 0g, 포화지방 2g(13%), 단백질 20g(36%)
볶음밥과 소시지의 조합이 진짜 너무 좋아요. 단짠 볶음밥에는 매콤한 소시지가 매콤한 볶음밥에는 달달한 소시지가 들어있어서 조합이 진짜 너무 잘어울렸어요!
직장인점심 도시락으로도 좋지만 퇴근하고 저녁식사로도 좋아요. 진짜 퇴근하고 집에오면 식욕이 아주 커지는데! 그때 진짜 라면이나 떡볶이 고칼로리를 먹게 되더라구요. 빠르고 간편하게 먹기에 좋은 냉동 다이어트 도시락이라 저녁에 퇴근하고 바로 돌려서 그릇에 담아서 먹으면 딱 좋아요!
달달하고 짭조롬한 불고기 볶음밥이고 안에는 다양한 채소가 들어있어요. 폭신하고 부드러운 스크램블 에그랑 같이 먹으면 더 맛있어요!
매운 빅 소시지! 달큰한 불고기 양념 볶음밥이랑 너무 잘어울렸어요. 매콤한 소시지를 먹으니 급 매운게 땡기더라구요~
다이어트할때 가장 참기 힘든게 바로 매운 음식이죠. 매운 음식들은 고칼로리라 다이어트할때 무조건 먹지 말아야하는 음식 중 하나인데 똑똑하게 매운맛을 먹는 방법은 바로 스리라차 소스입니다. 칼로리가 0kcal 라고 알려진 매운 소스라서 볶음밥에 소스를 뿌려서 먹어봤어요!
볶음밥에 달달한 케찹 올려서 먹기도 하잖아요. 저칼로리 케찹이 있다면 먹어도 좋을 것 같지만 저는 매콤한 스리라차 소스를 듬뿍 올려줬어요. 매운맛을 워낙에 좋아해서 참고 참다보면 언젠가는 폭발해서 매운음식을 시켜서 먹게되더라구요. 그럴때 진짜 꿀템으로 사용하기 좋아요!
그냥 먹어도 맛있지만 다이어트 식단관리 중에 생각나는 매운맛은 스리라차 소스로 달래봅니다. 진짜 매콤하고 맛있어요!
알록달록 6가지 야채와 닭가슴살을 맛있게 볶은 야채볶음밥(브로콜리, 당근, 양파, 파프리카, 대파, 마늘), 닭가슴살로 만든 입안 가득 달짝지근한 불고기맛 빅 소시지! 폭신폭신 부드러운 스크램블 에그를 곁들인 완벽한 도시락 완성!
<영양정보> 칼로리 370kcal, 나트륨 560mg(28%), 탄수화물 48g(15%), 당류 5g(5%), 콜레스테롤 90mg(30%), 지방 12g(22%), 트랜스지방 0g, 포화지방 2.5g, 단백질 18g(33%)
청양고추 알싸한 매운맛을 깔끔하게 볶아낸 닭가슴살 매콤볶음밥! 옥수수 알맹이가 톡톡, 달콤함이 톡톡 닭가슴살 옥수수 빅 소시지! 폭신폭신 부드러운 스크램블 에그를 곁들인 완벽한 도시락 완성!
<영양정보> 칼로리 360kcal, 나트륨 470mg(24%), 탄수화물 51g(16%), 당류 4g(4%), 콜레스테롤 85mg(28%), 지방 10g(19%), 트랜스지방 0g, 포화지방 2g(13%), 단백질 16g(29%)
매콤 볶음밥 기분 좋게 매운맛으로 먹기에 좋고 부드러운 스크램블 에그랑 같이 먹으면 매운맛을 잡아줘서 딱 좋았어요!
달달하고 톡톡한 식감이 좋은 옥수수가 들어간 닭가슴살 옥수수 빅 소시지! 매운 볶음밥이랑 조합이 너무 좋아요~
아임웰 빅 소시지 도시락! 국내산 닭가슴살&달걀반찬 1팩으로 단백질 20g 섭취할 수 있어요.4가지 맛 볶음밥과 빅소시지로 골라먹는 재미는 플러스입니다. 야무지게 먹어도 1팩에 345kcal 입니다!요즘 다이어트 도시락이 너무 잘나와서 맛있는게 정말 많은데 기본 밥이랑 반찬으로 구성된 도시락은 모든 반찬이 다 맛있기는 사실 힘들어서 남기는 경우도 있어요.특히 다이어트하는데 편식이 있으신 분들은 은근 먹을 수 있는 반찬이 더 없더라구요. 회사 직원분도 다이어트 도시락을 먹는데 콩, 당근 이런건 다 빼고 먹더라구요. 그런 분들에게 편식안하고 골고루 든든하게 먹을 수 있는 도시락이라 더욱 마음에 들었어요. 진짜 기본에 충실한 볶음밥과 소시지! 아는 맛이지만 맛있는 맛이라 질리지 않고 맛있게 먹으면서 식단관리할 수 있어요. 요즘 워낙에 잘 먹고다녀서 식단관리가 필요한데 아임웰 다이어트도시락으로 건강하게 다이어트를 해봐야겠어요!
건강한 귀리로 든든한 아침을 맡기는 "아침을 맡귀리" 상품이름을 진짜 재밌게 지었어요. 딱 이름을 들으면 그 상품이 어떤 상품인지를 딱 알 수 있는 네이밍때문에 한번 기억하면 잊어버리지 않을 것 같아요. 잇님들은 아침 챙겨드시나요? 저도 진짜 아침은 귀찮아서 안먹고 커피로 대신하는 편이였는데 최근에 역류성식도염이 와서... 엄청 고생했거든요. 공복에 커피를 마시는게 역류성식도염에 최악이라고 하는데 거의 5년을 넘게 아침은 거의 안먹고 커피로 먹었던 습관이 이제와서 역류성식도염으로 오더라구요.
사실 아침을 안먹게 된 이유는 시간도 없고 아침까지 먹으면 살이 찔 것 같아서 아침을 건너뛰었는데 이젠 아침을 꼭! 간단하게라도 챙겨먹어야지 하고 있어요. 갑자기 아침부터 밥을 차려서 먹을 수는 없고 그렇다고 편의점음식을 먹기에는 걱정되고 해서 간단하고 든든하게 먹을 수 있는 아침이 뭐가 있을까 고민하다가 발견한 아침을 맡귀리!
더 나은 내일을 위해 '더바디랩' 더바디랩의 일원들은 항상 더 좋은 제품을 제공하기 위해 노력하고 있습니다. 모든 제품은 인공감미료와 색소를 사요아지 않은 제품으로서, 식약처의 품질 검사를 통과한후에 판매됩니다. 또한 시중에 있는 기성품이 아닌 자체적으로 개발한 제품만을 판매합니다. 리얼 퍼플티, 리얼 콤부차, 흑당 밀크티 라이트, 아침을 맡귀리 오리지널, 아침을 맡귀리 새싹보리
더 바디랩은 연예인들도 많이 이용하는 브랜드입니다. 배우 김남길, 배우 오지호, 배우 조여정, 클라라, 배우 이청아, 신화 김동완 등 샐럽들이 애용하는 브랜드입니다.
택배박스에 신선식품으로 안전하게 배송되었어요. 더바디랩의 모든 제품은 아전한 국민 배송업체 CJ 대한통운과 함께하며 가장 안전한 '신선식품' 테이프를 부착하여 안전하고 빠르게 받아보실 수 있게 노력하고 있습니다. 기본 포장도 너무 깔끔하고 이쁘더라구요!
<아침을 맡귀리 맛있게 드시는 법> 물 200ml를 넣어 뒤집어서 잘 섞어주세요. 귀리속 베타글루칸 성분이 우유를 만나 포만감과 영양분을 주기 때문에 3분 정도 기다리고 불려주세요! 귀리는 충분히 씹어주셔야 효과가 더욱 좋아집니다. 치아가 약하신 분들은 천천히 드셔주세요. 아침을 맡귀리는 식사대용으로 충분한 영양소를 담고 있습니다. 아침을 맡귀리는 식사대용으로 충분한 영양소를 담고 있습니다. 보관은 상온 및 냉장보관 해주시기 바랍니다.
1주 패키지는 10개가 들어있어요. 바로 선물할 수 있게 고급스러운 재질의 그라프트 박스에 담아서 배송됩니다. 기존 아침을 맡귀리는 우유에 섞어 마셔야하는데 새로 업데이트 된 아침을 맡귀리 오리지널을 물만 있으면 편리하게 언제 어디서든 먹을 수 있어요!
어제도 오늘도 정신없는 나날들, 지쳐가는 우리의 일상입니다. 지쳐가는 당신을 위해 자신있게 준비한 한끼! 우유가 들어있는 "아침을 맡귀리" 우유를 넣어 더욱 새롭게 선보이는 아침을 맡귀리 오리지널!
<영양정보> 칼로리 188kcal, 탄수화물 23.5g(7%), 단백질9.7g(18%), 당 3.35g(9%), 나트륨 0mg(0%), 지방 4.5g(9%), 트랜스지방 0g(0%), 포화지방 0.1g(1%), 콜레스테롤 0mg(0%)
세계 10대 슈퍼푸드 귀리분말 25%, 곡물의 왕 볶은 통귀리 10%, 식이섬유 끝판왕 볶은 현미 7%, 글루코만난 함유 펌핑곤약 12%, 불포화지방산 함유 햄프씨드 5%, 포마감의 절대강자 치아씨드 5%
저는 회사에서 아침으로 먹고있어요. 출근하기전에 챙겨먹으면 좋은데 집에서는 진짜 출근준비하느랴 정신 없어서 회사 출근해서 일하면서 먹고 있어요. 회사에서 뭐 먹으면 소리나고 냄새나서 신경쓰이는데 아침에 맡귀리는 그런 걱정이 없어서 넘 좋아요!
물을 넣어서 먹기만 하면되는데 입구도 넓어서 사용하기 편하더라구요. 기존에도 요런 제품을 먹어봤는데 입구가 작아서 불편했는데 넉넉한 입구라서 물을 넣을때도 먹을때도 편하고 좋았어요! 우유가 이미 들어있어요! 아침을 맡귀리에 물 200ml 넣어서 흔들어주시면 고단백 식사한끼(188cal)가 완성됩니다.
기존에 먹던 쉐이크는 우유를 넣어서 먹어야해서 항상 편의점에서 사오곤 했는데 돈도 이중으로 들고 귀찮기도 하고 그래서 우유가 들어있는 아침을맡귀리가 정말 딱이더라구요!
안에 탈지분유가 들어있는데 물만 섞으면 우유랑 똑같아진다고 해요. 베이킹 할때 우유대신에 많이 사용하는게 탈지분유인데 아무래도 우유는 유통기한이 짧아서 보관이 힘든데 탈지분유는 우유에 비해 유통기한이 길어서 많이 사용한다고 하더라구요!
적당량 물을 넣어주면 되는데 한 반정도 채워주면 적당한 것 같아요.귀리 중 제일 품질이 좋은 '캐나다산 귀리'를 사용해 다른 귀리보다 입자를 곱게 하여 물에도 잘 녹습니다. 귀리제품 중 유일하게 귀리가루와 통곡물이 함께 들어있는 제품으로 맛과 영양을 동시에 잡아주는 제품입니다!
이젠 열심히 흔들어서 섞어주면 됩니다. 바로 먹는것보다는 귀리가 불러지기 위한 3분의 시간을 기다린다음에 먹으면 더 맛있어요!
귀리가 건강에 좋은 건 다들 아시죠? 저도 알긴 아는데 정확하게는 몰라서 찾아봤어요. 타임지에서 선정한 10대 슈퍼푸드 귀리로 다른 곡물에 비해 단백질, 필수아미노산, 수용성 섬유질이 풍부한 식품으로, 밥에 넣어 먹거나 귀리의 가공품인 오트밀로 많이 이용된다고 해요. 귀리위 단백질은 쌀의 2배 정도이며 라이신 등의 필수 아미노산이 많이 들어있다. 귀리에는 수용성 섬유질이 풍부해 콜레스테롤을 감소시키고, 심혈관 질환을 예방하는 폴리페놀 등의 항산화 성분이 풍부해 성인병 예방에 도움을 준다. 또한 귀리 속의 베타글루칸 성분은 우리 몸속에서 숙변을 제거하고 장 내 노폐물을 배출시키는 효능이 있어 다이어트에도 효과적이다. 현미의 4배가 넘는 칼슘을 함유한 귀리는 성장기 어린이들의 성장 발육에도 도움을 주는 영양식품이다.(출처: 네이버 지식백과 우수 식재료 디렉토리)
귀리외에 다양한 곡물들이 들어있어서 먹을때 더 풍부한 맛이 느껴지더라구요! 이왕 먹는거 건강한거 다양하게 많이 먹으면 더 좋잖아요. 귀리분말외에 볶은 통귀리, 볶은현미, 펌핑곤약, 햄프씨드, 치아씨드가 들어가서 씹는 맛이 톡톡!
치아씨드 저는 처음 먹어봤어요. 이게 진짜 위에 들어가서 엄청 커져서 포만감이 느껴진다는데 오 식감은 살짝 젤리같더라구요?! 고소한 우유에 바삭한 귀리, 현미가 느껴지고 쫄깃한 치아씨드가 들어있어서 다양한 식감을 느낄 수 있어서 좋았아요!
출근해서 배고플때 간단하게 먹기 좋은 아침을귀리! 하나만 먹어도 든든하고 좋지만 시리얼바랑 같이 먹어도 좋아요. 특히 시리얼바만 먹으면 뭔가 우유나 커피를 같이 먹게되는데 더 건강에 좋은 아침을맡귀리랑 먹으면 더 맛있겠죠?!
진짜 아침에 이렇게 먹고나면 완전 든든해집니다. 아침은 든든하게 그리고 적당한 탄수화물을 먹어줘야지 두뇌활동이 좋아진다고 해서 잘 챙겨먹고 있어요!
꼭 과자가 생각나는데 아예 안먹을 수는 없으니 건강한 과자로 대체하고 아침을 맡귀리랑 같이 먹으면 더 맛있어요. 베이글칩인데 피자 시즈닝이 들어있어서 오 진짜 피자맛도 나고 맛있어요!
물을 넣으면 우유맛이 나는데 일반 우유보다는 지방이 적고 건강한 네덜란드산 우유 분말을 사용하였습니다. 무설탕이지만 달달한 맛이 나는데 0kcal 천연감미료로 알려진 스테비아의 특유의 쓴맛을 없앤 효소처리스테비아를 사용해서 건강하고 깔끔한 단맛이 납니다.
진짜 고소하고 씹히는 맛이 매력적인 아침을맡귀리! 진짜 한끼 먹고나면 엄청 든든해요. 칼로리는 188kcal인데 확실히 포만감을 주는 치아씨드랑 식이섬유가 많은 귀리가 들어가서 그런지 다른 음식 칼로리 대비 포만감이 높아서 좋았어요!
기본 1주분량의 10팩이 들어있는 패키지!일주일 아침을 든든하게 먹고 과식한 다음날 저녁에도 간단하게 먹으면 다이어트에 도움이 되고 좋아요.할인패키지로 1주분량은 20%할인, 2주량은 20%할인+무료배송, 4주분량은 30%할인+무료배송 행사중이라니 구입시 참고하세요. 유통기한도 2년이라 할인할때 쟁여놓고 아침, 저녁에 간단하게 먹으면 딱 좋을 것 같아요. 맛없는 쉐이크 대신에 건강하고 달달하고 맛있는 아침을 맡귀리 드셔보세요!
집에서 즐기는 차 이젠 달달하게 즐겨봐요 >_<향과 맛이 좋은 다양한 재료가 블렌딩된 맛있는 차! 다이어트할때 항상 필수로 먹는게 커피보다는 차인 것 같아요. 커피는 아무래도 하루에 2잔 이상 먹기에는 카페인이 걱정되는데 저녁에는 카페인 걱정없는 티를 먹는게 더 좋지요. 요즘은 날씨가 더우니 티를 시원한 아이스로! 에이드로 맛있게 즐길 수 있습니다. 달달하고 맛있는데 칼로리가 0이라니! 카페에서 즐기지 말고 이젠 집에서도 맛있는 블렌딩티를 즐길 수 있어요!
티 하나만 넣으세요! 고칼로리 설탕 빼고, 어디서나 간단하게, 언제나 맛있게! 달달해는 이런 차입니다. 자연에서 온 원료를 사용한 건강한 차입니다. 설탕이나 시럽을 넣지 않아도 충분히 달콤해요. 언제 어디서나 간편하게 마실 수 있어요. 어른, 아이 할 것 없이 모두들 좋아할 맛입니다!
탄산수랑 히비스커스 티를 넣어주면 끝입니다. 일반 히비스커스는 단맛이 제로라 따로 시럽을 넣어서 만들어야하는데 잇타임은 벌꿀분말이 들어있어서 따로 시럽을 넣지 않고도 달달하게 즐길 수 있어요. 벌꿀이라 건강도 하지만 따로 벌꿀이나 시럽은 준비하거나 넣지 않아도 티백 하나만으로 간편하게 즐길 수 있다는게 장점입니다!
상큼한 히비스커스 에이드가 완성되었어요! 오 진짜 상콤하고 무엇보다 향이 정말 너무 좋았어요 >_<향과 맛이 좋은 블렌딩티 잇타임 우리오늘달달해! 진짜 이름처럼 달달하고 맛있는 티입니다. 저는 블렌딩티도 좋아하는데 기본티는 맛이 밍밍해서 못드시겠다는 분들에게는 달달하게 기분좋게 먹을 수 있는 티라서 추천드리고 싶어요. 잇타임 브랜드는 일러스트도 정말 너무 이쁘고 선물용 패키기도 잘 만들어져있어서 달콤한 차 선물로도 넘 좋을 것 같아요.뜨거운 물로 즐기는 티도 있지만 우유와 함께 밀크티로! 탄산수와 함께 에이드로! 다양하게 즐길 수 있는 블렌딩티라 더욱 좋았어요!
요즘 열심히 식단 관리중인 오반짝입니다! 코로나 때문에 확찐자가 된 이후 식단 조절을 해야지 해야지 생각은 하는데 확실히 회사 다니면서 식단까지 신경쓰기에는 너무 힘들더라구요.마음 같아서는 샐러드 도시락이랑 다이어트식단으로 매일 질리지 않게 도시락만들어서 먹고싶은데 귀찮다보니 밖에서 사오는데 이것도 가격이 만만치 않더라구요. 샐러드는 기본 6천원대이고 ㅠㅠ 그래서 발견한 볶음밥! 간편하게 조리하고 맛있게 먹을 수 있는 한끼 볶음밥, 다이어트볶음밥으로 추천드립니다~
국내 닭가슴살 대표 헬스앤 뷰티의 제품입니다. 헬스앤뷰티는 맛과 영양을 동시에 만족시키기 위해 단순히 맛있기만 한 제품이 아닌 영양성분까지 꼼꼼히 연구하며 또한 자사 생산방식과 불필요한 유통마진을 최소화시켜 품질은 높이고 가격은 낮추어 가격까지 삼박자 고루 갖춘 제품으로 고객들에게 다가가고 있습니다. 한개를 만들어도 제대로 만들자는 생각! 헬스앤뷰티가 추구하는 기업 정신입니다.
<갈릭에그마니나> 포슬포슬한 계란과 닭가슴살을 듬~뿍 넣어 단백질 하루 권장량 41%를 채우고 마늘과 여러가지 채소로 영양과 식감까지! 모든 재료를 아낌없이 넣었어요.<단백질 27g 함유> 닭가슴살, 마늘, 달걀이 듬뿍~ 한팩 250g 당 단백질 함량 27g 으로 영양까지 챙긴 갈릭 에그 볶음밥입니다. <영양성분 1팩당 함량>칼로리 384kcal, 나트륨 580mg(29%), 탄수화물 48g(15%), 당류 5g(5%), 지방 9g(17%), 트랜스지방 0g, 포화지방 1.7g(12%), 콜레스테롤 123mg(41%), 단백질 27g(49%)
<불독복근밥> 맛부터 영양소, 칼로리까지 모두 잡은 완벽한 볶음밥 <단백질 29g 함유> 지방이 적은 돼지 등심이 듬뿍! 한팩 250g당 단백질 함량 29g 으로 영양까지 챙긴 불돈 복근밥입니다.<갓 지은 가마솥 밥> 가마솥 직화 방식으로 밥을 지은 후 밥알 한톨한톨을 개별급속냉동시켜 갓 지은 밥맛을 유지시켰습니다. <든든한 250g> 든든한 250g, 개별포장으로 전자레인지 4분, 프라이팬 3분간 조리하면 간편 불돈복근밥 완성! <영양정보 1팩당 함량>칼로리 420kcal, 나트륨 630mg(31%), 탄수화물 51g(16%), 당류 8g(8%), 지방 11g(21%), 트랜스지방 0g, 포화지방 5.2g(15%), 콜레스테롤 56mg(19%), 단백질 29g(53%)
<프라이팬 조리법> 중불에 프라이팬을 가열시킵니다. 달구어진 프라이팬에 냉동상태의 볶음밥을 넣고 주걱 또는 뒤집개로 저어가며 약 4분간 볶으면 맛있는 볶음밥이 완성됩니다. 기호에 따라 다양한 제료를 추가하여 드셔도 맛있습니다. <전자레인지 조리법> 전자레인지 전용 용기에 담아 전자레인지 강에서 약 4분간 조리한 후 섞어서 드시면 됩니다. <볶음밥을 고슬고슬하게 볶는 방법> 프라이팬을 달군 후, 재료를 넣은 다음에 불을 중불로 줄여서 볶다가 마지막에는 불을 약하게 줄여서 밥이 눌러 붙지 않게 저어가면서 볶으세요. 간단하게 먹기에는 전자레인지 조리법이 좋지만 더 고슬고슬한 볶음밥 스타일로 즐기고 싶어서 프라이팬에 볶아주었어요!
고슬고슬 맛있게 볶아지는 볶음밥! 볶을수록 고소한 계란과 마늘향이 가득 >_<
타브랜드 냉동볶음밥보다 양이 넉넉해서 든든했어요. 항상 점심에 먹고나면 퇴근할때쯤에 너무 배고파서 과자나 초콜릿 간식을 먹게되더라구요. 든든한 칼로리로 퇴근때까지 든든해서 점심 직장인 다이어트 도시락으로 딱 좋아요!
곤약미+현미+백미의 적절한 조화로 포만감은 높이고 칼로리 부담은 줄였습니다! 꼼꼼하고 신선한 재료를 선정해 아낌없이 넣었습니다!
퇴근하고 메뉴 고민할 필요없이! 바로 냉동실에서 냉동볶음밥 꺼내서 볶아주면 됩니다. 진짜 간단합니다. 퇴근하고 다이어트 식단을 따로 준비하는 시간이 필요없어서 간편해요. 저녁으로 간단한 샐러드가 좋겠지만 진짜 배고플때는 밥으로 든든하게 먹는 것도 좋아요!
프라이팬에 볶았더니 더 고슬고슬한 볶음밥! 불돈복근밥은 볶을때부터 엄청 매콤한 냄새가~ 퇴근하고 집에와서 먹으면 진짜 스트레스가 싹~ 풀리는 기분이에요!스트레스에는 역시 매운음식이 최고입니다~
지방이 적은 돼지 등심 부위를 듬~뿍 넣어 단백질 하루 권장량 53%를 채우고 특제소스로 스트레스 날리는 매운맛까지! 매운맛에 자신있는 분만 드세요.
가마솥 직화방식과 개별 급속 냉동으로 밥알 한톨한톨 살아있는 식감을 즐길 수 있습니다. 갓 지은 밥맛!
그냥 먹어도 충분히 맛있지만 단백질 든든하게 계란 후라이를 추가해서 먹어봤어요. 이렇게 먹으면 더 볶음밥 느낌나게 더 맛있게 즐길 수 있어요!
매콤한 스타일이라! 저는 그냥 먹어도 매콤하고 딱 좋았데 매운걸 못드시는 분들은 닭가슴살이나 계란후라이를 추가해서 드시면 좋을 것 같아요. 다이어트 하면 진짜 매운게 엄청 땡길때 있는데 그때 먹기에 딱 좋아요. 먹으면 적당히 매운맛이라 스트레스 풀리고 기분도 좋아지고!
계란을 올려서 먹어도 맛있지만! 크림 소스를 넣어서 불돈 크림리조또로도 활용할 수 있다고 해요. 조만간 생크림 구입해서 리조또로 만들어봐야겠어요!
살짝 제육볶음 스타일입니다. 지방이 적은 등심부위인데 얇게 슬라이스로 들어가서 전혀 퍽퍽하지 않고 볶음밥이랑 함께 먹기에 크기도 적당하고 좋았어요!
회사점심으로도 간단하게 전자레인지에 돌려서 먹을 수 있어요. 요즘은 회사분들이 다들 나가서 먹기 불편해해서 도시락을 싸와서 먹는데 매번 도시락 싸는것도 귀찮고 이럴땐 역시 간편한 냉동볶음밥이 좋더라구요!
전자레인지에 볶음밥 담아서 4분만 돌려주면 따뜻한 볶음밥이 완성!
볶음밥만 먹어도 든든하지만 국물이 생각난다면 저칼로리 다이어트 식품을 함께 먹어도 좋아요. 전 국물이 있으면 더 든든하고 좋더라구요~
짭조롬한 메밀소바와 매콤한 볶음밥이라 너무 잘어울렸어요! 빨리 여름이 되기전에 살 좀 빼고 이쁜 옷도 많이 입고 돌아댕기고 싶은뎅 ㅠㅠ 식단관리는 넘 힘들어요. 그래도 맛있는거 먹으면서 스트레스 덜 받으면서 빼보려구요~
곤약으로 만든 메밀 소바! 곤약이라 칼로리가 낮아서 걱정없이 먹기에 좋아요. 볶음밥도 흰쌀이 아닌 곤약미랑 현미가 함께 들어있어서 칼로리는 낮추고 포만감은 업! 그냥 먹으면 진짜 그냥 흰쌀 볶음밥 같아요~
맛있고 균형 있는 식단을 원하시는 분, 간편한 한끼 식사를 원하시는 분, 건강하게 식단관리를 하고 싶으신 분, 언제나 먹을 수 있는 간편식을 찾으시는 분 들에게 추천드립니다!불돈복근밥, 갈릭에그마니나 맛있고 칼로리도 낮고 간편하게 먹을 수 있어서 좋았던 헬스앤뷰티 다이어트볶음밥입니다. 닭가슴살, 깔라만시곤약 등 다양한 다이어트 제품들도 판매하는데 다음에는 다른 제품도 먹어봐야겟어요!
건강한 다이어트를 해보자! 했는데 역시 중요한건 식단관리죠. 역시 식단관리는 쉽지 않아요. 뭔가를 만들기에는 손이 많이가고 돈도 많이 들고 그래서 기본 식단에 단백질을 추가해서 더 든든하게 먹어볼까했는데 그때 딱 발견한 두부!두부가 다이어트식품으로도 유명한건 다들 아시죠? 자주 두부를 사와서 먹는데 기본 두부는 은근 활용해서 먹는게 한정적이더라구요. 면두부, 쌈두부, 구운두부로 더 다양한 두부요리를 즐길 수 있어서 더욱 좋아요!
다양한 두부를 즐길 수 있는 라라스팜! 다 냉장보관 제품으로 아이스박스, 아이스팩으로 깔끔하게 포장되서 제공되었어요! <라라스팝 두부는 어떤 두부인가요?> 라라스팜에서 직접 농사지은 콩과 인근 지역에서 재배된 국내산콩 그리고 국내산 천일염을 더해 만들었습니다. 한 끼 드시기에 딱! 알맞은 사이즈로 편의성을 더했습니다. 옛두부의 고소함까지 느끼실 수 있습니다. <하늘이 내린 두부는 어떻게 만드나요?> 전체 공정을 자동화로 생산하지 않고 40년 경력의 노하우가 녹아들 수 있도록 공정화아여 옛날에 맛보던 두부맛을 그대로 재현했습니다. 청결한 제품 생산을 위해 아낌없이 투자를 하여 HACCP 인증을 받았습니다. 우리 아이, 우리 가족이 먹는 두부라는 기준 아래 만듭니다.
<콩 농사 짓는회사! 들어보셨나요?>회사 옆 콩밭에서 농사 짓는 회사입니다. 지역에서 재배한 콩과 직접 농사지은 콩을 합쳐서 라라스팜 두부를 만듭니다. 국내산콩 100% 사용합니다. NON GMO! 믿을 수 있는 기업 라라스팜! <라라스팜 두부가 특별한 4가지 이유!> NON-GMO 국산콩 100%! 국산콩 100%, 국산 천일염 좋은 원료를 사용하고 믿고 먹을 수 있는 두부입니다.청결한 위생 시스템 HACCP 인증! 첨단 위생 시스템 HACCP 인증으로 청결하고 안전한 두부를 제공합니다. 믿고 먹을 수 있는 3 無첨가! 3가지 무첨가(無보존료, 無유화제, 無소포제) 건강하고 똑똑한 두부입니다. 온가족을 위한 좋은 맛과 영양! 국내산 천일염을 사용하여 아이들부터 어른까지 안전하게 먹을 수 있는 고단백 두부
<하늘이 내린 넓은 면두부> 영양성분(100g당) 열량 117kcal, 탄수화물 7g(2.2%), 당류 0g, 단백질 15g(27%), 지방 3.3g(6.1%), 포화지방 0.6g(4.0%), 트랜스지방 0.0g, 콜레스테롤 0.0mg, 나트륨 74mg(0.037%)
두부로 만든 면! 넓은 스타일이라 파스타나 칼국수를 대체해서 요리할 수 있어요~
<하늘이 내린 면두부>영양성분(100g) 열량 117kcal, 탄수화물 7g(2.2%), 당류 0g, 단백질 15g(27%), 지방 3.3g(6.1%), 포화지방 0.6g(4.0%), 트랜스지방 0.0g, 콜레스테롤 0.0mg, 나트륨 74mg(0.037%)
두부로 만든 면 얇은 면 스타일로 국수류로 활용할 수 있어요!
<하늘이 내린 쌈두부> 영양성분(100g) 열량 126kcal, 탄수화물 5.1g(1.6%), 당류 0g, 단백질 15.8g(28.7%), 지방 4.7g(8.6%), 포화지방 0.8g(5.5%), 트랜스지방 0.0g, 콜레스테롤 0.0mg, 나트륨 50mg(0.025%)
<황토가마에 구운 닭가슴살 두부>원재료명 및 함량: 두부 92.20%(국산), 닭가슴살 7.67%(국산), 마늘(국산), 생강(국산), 양조간장, 사탕수수 영양정보(100g당) 열량 104kcal, 탄수화물 1.8g(1%), 당류 1g 미만, 단백질 20.2g(37%), 지방 1.8g(4%), 포화지방 0.2g(1%), 트랜스지방 0.0g, 콜레스테롤 0.0mg, 나트륨 267mg(13%)
넓은 면두부로 뭘 먹어볼까 고민하다가 좋아하는 크림파스타를 만들어보기로 했어요. 집에 고기종류가 없어서 우삼겹으로 우삼겹크림파스타를 만들기! 재료를 보는 탄수화물을 낮춰서 더 건강한 두부요리로 즐길 수 있어요~
크림파스타는 간단하게 우유랑 치즈만 있어도 맛있어요! 생크림을 활용하면 더 맛있는데 간단하게 우유와 치즈로도 충분히 맛있는 크림파스타를 만들 수 있어요!
면두부는 일단 물을 빼서 담아줍니다. 면두부는 넣기전에 물기를 빼야합니다. 미리 물기를 빼두니 면두부가 살짝 마르더라구요!
얇기는 이정도! 살짝 칼국수의 넓이인데 칼국수 보다는 얇은 면입니다~
올리브유를 넣고 간마늘을 살짝 볶아준다음에 우삼겹을 넣고 바삭하게 구워줍니다. 양파까지 볶아주면 됩니다. 취향에 따라 브로콜리, 양송이를 추가하면 더 맛있어요!
노릇노릇 맛있게 구워줍니다! 저는 양파를 많이 넣으면 달짝지근한 맛이 느껴져서 더 맛있더라구요~
적당량의 우유와 체다치즈를 넣어준다음에 녹여줍니다. 치즈가 다 녹으면 면두부를 넣어서 더 볶아주면됩니다. 두부는 그냥 생으로 먹어도 되는 두부라서 살짝만 두부면에 소스가 스며드는 정도만 끓여주면 됩니다!
황토가마 닭가슴살 구운두부로는 뭘 만들어 볼까 하다가 피자를 만들어보기로 했어요. 피자재료도 초초 간단합니다!
토마토소스, 양파, 바질, 모짜렐라 치즈 이렇게만 있어도 충분히 맛있는 피자를 만들 수 있어요. 피자의 포인트는 바로 바질! 집에서 직접 키우고 있는 바질입니다. 이번에 바질 처음 먹어봤는데 바로 따서 향이 더 진하고 좋아요!
구운 두부는 얇게 피자도우처럼 준비해줍니다. 4등분하면 딱 좋을 것 같은데 자르기가 힘들어서 3등분 해줬어요!
구운두부 위에 토마토소스를 발라주고 양파, 바질을 올리고 위에 모짜렐라 치즈 가득 올려줍니다!
피자반죽 대신에 단백질 가득한 두부를 활용하면 너무 좋죠! 기본 판매되는 두부를 활용해도 좋을 것 같은데 일반 두부는 부드러워서 손질하기가 힘든데 구운두부는 단단하게 고정되어있는 두부라서 피자로 활용해도 간편하고 좋았어요!
남은 구운두부로는 노릇노릇 구워서 토마토파스타를 만들어보기로!
크림파스타랑 같이 먹을꺼라 토마토소스에 고추장을 조금 넣어서 매콤하게 만들어봤어요. 해장파스타 느낌으로 토마토소스에 고추장이랑 고추가루를 넣어서 파스타를 만들어서 먹길래 궁금해서 저도 만들어봤어요!
맛있게 만들어진 소스에 면두부를 넣어서 살짝 볶아주면 맛있는 토마토고추장파스타가 완성됩니다!
면두부로 만들어본 토마토고추장파스타, 크림파스타 그리고 구운두부로 만든 두부피자!
일반 두부와 단백질 함량을 비교해보세요! 100g기준 일반 두부 단백질 함량은 약 5~9g, 면두부 단백질 함량은 15g으로 높아요. 다이어트할때 가장 생각나는게 역시 밀가루! 그중에도 면요리가 아닐까 싶어요. 아예 안먹고 참는게 최고 좋지만 정말 너무너무 먹고싶을때 두부로 면을 대체해서 다양한 요리로 활용할 수 있어서 넘 좋더라구요!
우삼겹크림 두부파스타! 고소한 우유와 고소한 두부가 함께 만나서 더욱 고소하고 맛있었던 두부파스타
평소에 크림 파스타 좋아해서 자주 먹는데 크림파스타 칼로리 높은건 다들 아시죠?! 높은 칼로리 크림파스타도 면을 두부면으로 대체하면 충분히 건강하게 다이어트식으로 활용이 가능합니다. 크림은 우유를 넣어서 만들면 더 고소한데 고소한 두부면이 함께 들어가서 더 맛있더라구요!
구운두부를 넣어서 일반 토마토소스보다는 고추장을 넣은 소스가 더 잘어울릴것같아서 만들어봤는뎅 오 잘어울리더라구요. 구운 두부는 살짝 한식 스타일이 더 잘어울려요! 둘다 맛있었지만 그래도 크림 두부파스타가 더 맛있었어요~
구운피자로 만든 깔끔하고 고소한 두부 바질피자!
에어프라이어에 구워서 구운두부가 살짝 바삭해져서 살짝 피자 느낌도 나고! 바질향과 토마토 소스 조합이 너무 좋았어요. 일반 두부보다는 단단한 느낌이라 이렇게 들고 먹기에도 좋았어요!
주말에 혼자 즐기는 맛있는 나름 다이어트식! 요즘 무엇이든 물어보살 정주행중인데 ㅋㅋㅋ 아 진짜 너무 재밌고 공감도 되고 저도 고민상담 하러 가고싶어요!
구운두부! 구운두부는 요리로 활용해도 좋지만 간단하게 구워서 먹어도 좋아요. 팬에 기름을 두르지 않고 담백하게 구워봤어요!
건강하게 즐기는 한식 밥상! 엄마표 김치찌개랑 아빠가 잡아오신 고등어구이, 잡곡밥, 그리고 구운두부구이! 완전 노릇하게 구워진 고등어구이! 고등어구이도 기름이 아닌 에어프라이어로 튀기면 기름 없이 담백하게 구울 수 있어요. 아빠가 이번에 바다가서 잡아온 고등어!
담백하게 구운 두부에 간장을 조금 곁들여서 먹으면 간단하고 건강한 반찬이 완성됩니다!
구운두부는 일반 두부보다 단백질 함량이 높아요. 100g 기준 구운 두부 4개 평균 단백질 약 20g으로 더 건강한 두부! 구워서 일반 두부보다 단단해서 구울때도 편하고 다양한 요리로 활용하기에 좋아요!
쌈두부도 다양하게 볶음요리로 활용할 수 있어요. 원래는 마라탕을 한번 도전해보려고 소고기랑 소스를 구입해왔는뎅 뭔가 집에서는 마라탕을 처음 만들어보는거라 이번에는 두부숙주차돌볶음을 만들기로 했어요!
쌈두부는 볶음요리에 딱 좋아요! 숙주차돌볶음은 진짜 간단하게 만들 수 있는 요리중 하나죠. 재료는 차돌박이, 양파, 숙주, 굴소스, 쌈두부!
쌈두부 진짜 맛있어요. 일반 두부보다 더 쫄깃한게 매력이에요~마라탕집가면 진짜 제일 많이 넣는게 바로 이 쌈두부! 조만간 마라탕 먹으러 가던지 집에서 만들어서라도 꼭 먹어봐야겠어여!
마늘을 살짝 볶아준 다음에 차돌박이랑 양파 그리고 후추를 넣어서 맛있게 노릇느릇하게 볶아줍니다!
어느정도 익으면 잘라둔 쌈두부와 굴소스를 넣어서 맛있게 볶아줍니다!
마지막은 숙주를 가득 넣어서 쎈불로 빠르게 볶아줍니다. 차돌숙주볶음은 쎈불에 빠르게 휙휙 볶아야 맛있는뎅 집에서는 역시 ㅋㅋㅋ 똑같이 불맛을 내기는 힘들더라구요. 그래도 충분히 맛있었어요!
짠! 완성된 두부차돌숙주볶음 위에 고소한 참깨를 넣어서 완성~
제가 좋아하는게 다 모여있는 음식이라 더욱 좋았어요. 쫄깃하고 고소한 쌈두부와 아삭아삭한 숙주 그리고 너무 맛있는 차돌구이까지!
진짜 꼭! 만들어 드셔보세요. 기본 볶음요리에 쌈두부 잘라서 넣으면 단백질 함량도 높여주고 더 든든하고 건강하게 먹을 수 있죠!
남은 쌈두부는 에어프라이어에 바삭하게 튀겨주었어요!
후기를 보니 두부칩으로 많이 활용해서 먹더라구요. 다이어트할때 제일 참기 힘든게 아무래도 과자죠? 그 바삭바삭한 식감을 느끼고 싶을때 간단하게 만들어서 먹기에 좋은 두부칩입니다!
170도에 15분정도 바삭하게 구워주면 요렇게 진짜 신기하게 튀김이 되더라구요.원래 두부과자를 좋아해서 그런 느낌일까 했는데 두부과자보다 더 바삭하고 고숩고숩~~
퇴근하고 쉬는동안 독서하는데 특히 이때 과자의 유혹이... 제일 생각나더라구요. 책읽으면서 초콜릿이나 과자를 먹는게 습관이 되서 그런지 책을 읽고 있으면 진짜 입이 너무 심심해서 뭘 먹게 되더라구요 ㅋㅋㅋ
그때 건강하게 간식으로 먹기에 좋은 면두부튀김!
진짜 바삭! 한입만 먹어도 바사삭!
진짜 고소한 맛인데 왠지 시나몬 가루를 넣으면 더 맛있을 것 같아서 뿌려봤는데 ㅋㅋㅋ 엄청 맛있진 않지만 뭐 나쁘진 않았어요!
나쵸느낌? 나쵸보다 더 부두맛도 많이 느껴지고 고소한 느낌입니다.그냥 먹으면 담백한 매력인데 집에 살사소스가 있으면 찍어먹으면 더 맛있을 것 같아요. 다이어트는 진짜 평생의 숙제처럼 ㅠㅠ 식단관리를 그나마 조금씩 하고 있는데 요즘은 빼는 것 보다는 더이상 살 찌지 말자... 하면서 식단 관리 하고 있는 것 같아요. 주말에는 친구들과 가족들과 즐겁게 먹고~ 평일은 좀 조절하고! 배달음식이나 패스트푸드 줄이고 귀찮더라도 집에서 건강하게 요리해서 먹는게 다이어트에도 좋고 건강에도 좋을 것 같아요. 두부를 더 다양하게 즐길 수 있어서 더 재밌고 질리지 않게 다양한 음식들을 먹을 수 있어서 더욱 좋았어요!
날씨가 점점 더워지고 옷이 점점 얇아지니 다이어트를 더욱 해야겠다 싶더라구요. 특히나 겨울에 찐 살 때문에 바지 지퍼가 슬슬 한계가 오는 요즘 ㅋㅋㅋ 이대로 큰사이즈의 옷을 새로 구입하면 또 다시는 못돌아올 것 같아서 다시 다이어트를 해야지 다짐을 하는데... 진짜 다이어트도 작심일일로 끝나더라구요. 다이어트식단 닭가슴살샐러드는 이젠 너무 지겹고 그래서 건강하게 일반식을 먹으면서 양을 조절해서 건강하게 다이어트를 해봐야겠다 했어요!
일반식단에 흰쌀밥 대신에 현미밥을 대신하는 방법 보다는 더 다양한 다이어트 식단을 즐길 수 있는 레시피 책이 딱이죠. 진짜 맛있는 식단이지만 고단백 저탄수화물이라 다이어트에 도움이 되는 식단! 다이어트식으로 다 하면 요요가 와서 항상 힘든데 이번에는 요요없이 건강하게 다이어트를 해봐야겠어요!
책소개
<맛있게살빠지는고단백저탄수화물타이어트레시피>다이어트 할 때도 맛있게 먹어야 성공한다! 미니는 22kg, 엄마는 17kg을 감량하고 수많은 다이어터의 감량을 성공시킨 믿고 먹는 미니표 레시피 101!30만 명이 선택한 최강 다이어터이며 베스트셀러 '고단백 저탄수화물 다이어트 레시피' 시리즈 저자, 미니 박지우의 최신작 밍밍한 다이어트식에 지친 다이어터를 위한 속세음식 못지 않게 맛이 폭발하는 다이어트 요리를 담은 '맛있게 살빠지는 고단백 저탄수화물 다이어트 레시피'로 돌아왔다.
미니표 레시피의 장점은 세 가지다. 첫째, 3일 만에 뱃살이 쏙 들어가고 누구나 감량에 성공하는 검증된 레시피라는 것. 미니는 22kg, 미니의 엄마는 17kg을 감량했고 수 많은 사람들이 미니의 레시피로 다이어트 성공해 후기가 잇따를 만큼 확실하게 살이 빠진다. 둘째, 다이어트 식단인지 모를 만큼 맛있다는 것. 치킨, 떡볶이는 물론이고 동남아음식, 디저트까지 맛이 폭발하는 속세맛 요리가 매일매일 치팅데이처럼 맛있는 식사를 선물한다. 셋째, 조리법이 쉽고 간단하다는 것. 재료를 섞어서 가열하면 순식간에 완성되는 10분컷 초간단 레시피는 귀차니스트도, 요리 왕초보도 모두 만족할 만큼 쉽다. 팬 하나로 조리와 식사를 끝내는 원팬요리, 초간단 전자레인지&에어프라이어 요리, 도시락, 밀프렙, 냉파 채소 요리, 가식까지, 실천 가능한 쉽고 친근하고 맛있는 레시피로 다이어트의 신세계를 맛볼 것이다.
저자: 미니 박지우
70kg에서 48kg으로 총 22kg을 감량하고 6년째 유지 중인 다이어터이자 유지어터, 그리고 고단백 저탄수화물 다이어트 레시피, 더 쉽고 더 맛있게 고단백 저탄수화물 다이어트 레시피로 수십만 명의 독자에게 찬사를 받은 요리책 분야 베스트셀러 작가이자 다이어트 콘텐츠 크리에이터이다. 통통유전자로 태어나 평생 온갖 다이어트를 시도했다. 실패와 요요를 숱하게 반복하며 건강을 잃고 나서야 고단백 저탄수화물 식단이야말로 요요 없는 감량의 최선임을 깨달았다. 자신만의 다이어트 공식으로 단백질을 늘리고 좋은 탄수화물을 골라 쉽고 간단한 다이어트 요리를 개발해 직접 만들어 먹었다. 결과는 대성공! 식단을 잘 챙길수록 얼굴이 갸름해지며 윤곽이 또렷해졌고, 배가 납작해지더니 몸통과 팔다리가 가늘어졌다. 마침내 생애 최저 몸무게에 도달해 지금껏 본 적 없던 뼈대를 발견하며 인생몸매를 갖게 됐다. 더군다나 굶지 않고 맛있게 먹으며 감량했더니 요요가 없었고 스트레스가 적었다. 무엇보다 예전보다 살이 덜 찌는 체질로 변했으며 건강을 되찾았고 자존감도 높아졌다. 현재 잡지에 요리 칼럼을 연재하는 칼럼니스트로, 다이어트 쿠킹클래스 강사로 활동하며 클래스가 열리자마자 수십 초 만에 마감되는 신기록을 나날이 갱신 중이다. 또 여전히 십수만 팔로워와 소통하는 '현실 다이어터이자 유지어터'로 SNS에 생생한 다이어트 노하우를 공유하며 '같이'해서 더 '가치' 있는 건강한 다이어트를 실천하고 있다.
출판사 리뷰
<매일매일 치팅데이처럼 맛있게! 속세 맛을 재연한 꿀맛 요리가 폭식, 식탐, 요요를 반사!> 맛있게살빠지는고단백저탄수화물다이어트레시피 다이어트에 치진 모든 다이어터를 위해 일명 '속세음식'의 맛을 그대로 재연했다. 늘 먹던 배달음식의 유혹으로 폭식하거나 음식 때문에 다이어트를 포기하지 않으려면, 그리운 그 맛으로 욕구를 충족시켜주는 것이 지속적인 감량의 최선이기 때문이다. 이름만 들어도 거부할 수 없는 치킨, 피자, 떡볶이, 파스타, 볶음밥, 쿠키, 브라우니 등 미니의 아이디어를 통해 깜짝 놀랄 만큼 맛있는 고단백 요리로 재탄생했다. 온갖 다이어트를 시도했다가 숱한 실패와 요요를 겪었고, '닭고야(닭고기, 고구마, 야채)'만 먹는 맛없는 고단백 식단으로 폭풍 식탐을 얻었던 미니였기에 가능한 일이었다. 입맛 따라 취향 따라 골라 먹을 수 있는 101가지 레시피는 치팅데이가 따로 필요 없을 정도로 매 끼니가 치팅데이처럼 맛있다. 칼로리 폭탄이었던 배달음식과 외식메뉴를 감량 중에도 그 맛 그대로 먹으니 다이어트 스트레스 또한 적다. 먹고 싶은 걸 적당히 먹으며 하는 다이어트야말로 폭식, 식탐, 요요를 이기고 진짜 감량에 성공하는 방법임을 미니의 레시피로 확인할 수 있다.
<재료 섞어 가열하면 순식간에 완성된다! 왕초보를 위한
세상 쉬운 10분컷 초간단 요리>미니표 다이어트 요리는 간단하기로 유명하다. 요리 왕초보 다이어터도 "미니의 레시피는 요리했다고 말하기 민마알 정도로 정말 쉽다."고 평가할 만큼 조리법이 단순하다. 이번에도 초간단 레시피의 장점을 극대화해 재료를 가열하면 완성되는 10분 완성요리가 대부분이다. 수많은 팔로워의 다이어트를 성공으로 이끈 새로운 요리, 쿠킹클래스 최고 인기 메뉴를 더 빠르고 쉽게, 맛깔나게 다듬어 수록했다. 그중 재료를 가위로 쓱쓱 잘라 프라이팬이나 전자레인지에 넣고 가열하면 완성되는 원팬 요리, 전자레인지 요리는 모든 다이어터에게 추천하고 싶을 만큼 간단하다. 이외에도 전 세계 집밥, 밀프렙, 도시락, 간식 등 조리법은 더욱 심플해지고 종류는 다양해진 요리들이 초보자에게는 자신감을 심어주고, 다이어트를 지속적으로 실천 가능하게 이끈다.
<이보다 알찬 다이어트책은 없다! 다이어트에게 필요한 꿀팁과 1주-2주 맞춤형 식단표까지 총망라>하루에도 미니에게 수백 개씩 쏟아지는 질문 중 다이어터가 가장 궁금해하는 것들로 꽉 채웠다. 미니가 다어이트에 실패하고 성공하며 걲은 노하우, 빵빵한 샌드위치와 김밥 만드는 비법, 미니의 몸매를 만들어준 트레이너 글샘쌤의 다이어트 스트레칭법과 운동법 등 현장에서 체득한 귀한 정보들이다. 또 수많은 독자에게 칭찬받았던 맞춤형 1주,2주 식단표를 새로이 수록해 다이어트를 조금 더 효율적으로 할 수 있도록 돕는다. 다이어트 요리 전문가의 운동 전문가의 값진 팁과 조언은 다이어트의 일시적인 성공이 아니라 평생 살찌지 않는 습관과 건강한 몸을 만들어줄 것이다.
목차
<프롤로그 맛있어서 성공한 인생 마지막 다이어트> 미니의 밥숟가락 계량, 미니가 사랑하는 단골 식재료, 미니가 추천하는 새로운 식재료, 초보자도 실패 없는 샌드위치, 롤, 김밥 재료 손질, 누구나 빵빵하게 만드는 샌드위치 절대 공식, 마지막 한입까지 빈틈없이 팔뚝 토르티야롤 절대공식, 밥을 확 줄여도 배부른 저탄수화물 김밥 절대 공식, 글샘쌤이 공개하는 운동 꿀팁, 글샘쌤이 추천하는 스트레칭, 미니의 꿀팁 Q&A <PART 1 팬 하나로 세상 편하게 요리하는 원팬>참치양배추볶음밥, 냉장고털이된장죽, 스리라차크림리소토, 참치토마토국물파스타, 스크램블드멸치볶음밥, 다이어트콩불, 곤약팟타이, 오트밀게맛살미역죽, 참치밥전, 소고기뭇국오트밀죽, 크림연어스테이크, 순두부찌개맛오트밀, 떠먹는양배추피자, 페스토마요파스타 <PRAT 2 핫한 도구로 쉽고 빠르고 맛있게 전자레인지&에어프라이어> 다이어트양념치킨, 인절미맛콩트밀, 가지순두부그라탕, 청양파토스트, 단짠컵빵, 황태오트밀죽, 단탄지파이, 청포도 새우토스트, 고단백카레빵, 훈제팽이버섯피자, 낙지김치죽, 통밀씬피자 <PRAT 3 다양하게 골라 먹는 재미 월드와이드 집밥> 토마토김치볶음밥, 곤약떡볶이, 닭가슴살분짜샐러드, 미역초계국수, 단짠스크램블드에그토스트, 매콤참치비빔밥, 시금치두부스크램블드에그, 다이어트비빔면, 닭쌈플레이트, 카레어묵덮밥, 토달트밀, 닭안심미역국수, 미니의 백세밥상, 오리배샐러드, 훈제닭가슴살김치덮밥, 마늘종돼지고기볶음밥, 배토스트
<오트밀>"식단을 시작하려는데 뭘 사야 할까요?"라는 질문을 받으면 가장 먼저 오트밀을 추천해요. 귀리를 건조, 압착해서 당 지수가 낮은 착한 탄수화물인 데다가 단백질, 식이섬유 뿐만 아니라 칼륨도 풍부해 나트륨 배출을 도와주거든요. <낫토> 세계 5대 건강식품으로 단백질, 비타민, 미네랄과 식이섬유, 유익균이 풍부해요. <병아리콩> 다양한 콩 종류 중 단백질 함량이 높고, 콩 특유의 비릿함이 적으면서 고소한 맛이 강해요. <냉동한 생닭가슴살&생닭안심> 다이어트 하면서 가장 많이 찾는 고단백 저지방 부위예요. <훈제오리> 단백질과 불포화지방산이 풍부한 단백질 식품으로 닭가슴살이 질릴 때면 자주 찾아요. <청양고추&양파&마늘> 매운맛 채소 삼총사는 다이어트 시 항상 구비해둬요. <냉동채소믹스> 매번 채소를 소진하지 못하거나 손질이 귀찮다면 냉동채소믹스가 우용해요. <토마토소스> 다양한 요리에 토마토소스 한 숟가락을 넣으면 감칠맛이 확 살아나요.
미니가 추천하는 새로운 식재료
<템페> 콩을 발효시켜 만든 인도네시아 식품 템페는 100g에 단백질을 19g이나 함유한 식물성 고단백 식품이에요. 발효 제품이라 청국장이나 낫토 같은 콩 특유의 향이 있지만, 그 향이 강하지 않고 고소하고 부드러워 마치 치즈를 먹는 것 같기도 해요. <라이트 누들> 탄수화물 때문에 면 요리가 부담될 땐 곤약면을 사용해요. <뮤즐리> 설탕과 기름이 들어간 시리얼이나 그래놀라와는 달리, 뮤즐리는 설탕과 그 밖의 첨가물이 적어요. <콜리플라워라이스> 외국에서는 이미 쌀을 대신해서 많이 쓰는 저칼로리, 저탄수화물 식재료예요. <뉴트리셔널 이스트> 채식주의자 사이에서 치즈 대체품으로 유명한 영양효모로 채소가 부족한 비타민 B가 가득해요. <허브(애플민트, 로즈마리, 바질)> 요리에 재미가 붙으면 플레이팅에도 관심이 생겨요. 보기 좋은 음식이 맛도 좋은 법이니까요.
초보자도 실패없는 샌드위치, 롤, 김밥 재료 손질
<채 썰거나 얇게 찢어 넣는 재료> 당근(채칼 위에 당근을 비스듬히 얹어 썰면 당근채가 길게 많은 양이 썰려 칼질하는 수고를 덜어줘요.), 양파(양파를 일정치 않은 두께로 두껍게 채 썰면 높게 쌓았을 때 잘 미끄러져 무너지니 칼이나 채칼로 얇게 채 썰어 사용해요.), 오이(오이는 수분이 많아서 채 썰기보다는 필러로 넓적하게 썰어서 샌드위치에 가로세로로 교차하듯 올리면 안정적이에요.), 닭가슴살&게맛살(결대로 찢을 수 있는 단백질 재료는 손으로 찢어요.)
누구나 빵빵하게 만드는 샌드위치 절대 공식
샌드위치 전문점의 비법: 재료 쌓는 테트리스 공식!<눅눅하게 수분에 쩐 샌드위치는 NO!> 가장 수분이 없거나 다른 속 재료의 수분을 막아주는 재료를 빵과 맞닿게 올려요. <가운데 재료가 몰린 편의점 샌드위치 스타일은 NO!> 기초공사를 튼튼하게 해야 샌드위치 속 재료가 골고루 빵빵하게 들어가 마지막 한입까지 맛있어요. <알록달록 단면이 에쁜 샌드위치로 완성도 UP!> 샌드위치 속 재료를 쌓을 때 색깔의 조화를 고려해서 비슷한 색상의 재료가 겹치지 않도록 알록달록하게 채워요.
글샘쌤이 공개하는 운동 꿀팁
<감량에 효과적인 유산소 팁을 알려주세요!> 아침 공복운동 1시간+이른 저녁식사 이후 근력운동 30분+유산소운동 1시간! 아침 기상 직후 하루 중 혈당이 가장 낮아 체지방을 에너지로 사용하기 가장 좋아요. 저녁식사 이후에는 하는 운동은 하루에 먹은 칼로리를 소비해서 체지방이 늘지 않게 도와줘요. <밥늦은 운동 후 단백질을 꼭 섭취해야 할까요?> 감량을 원하는 다이어터와 밤늦은이라는 조건이라면 단백질 삼취는 생략하세요. 오히려 위장의 음식물이 충분히 소화가 되지 않아 위염이나 신장 질환을 일으키고 몸에 피로감을 줄 수 있어요.
글샘쌤이 추천하는 스트레칭
<사무실에서 간단하게 할 수 있는 스트레칭> 거북목 완화 동작, 솟은 승모근 이완 동작, 굽은 어깨 펴는 동작, 손목 통증 완화 동작
미니의 꿀팁 Q&A
<급찐급빠 비법, 폭식이나 과식 후에 무너지는 몸과 마음 관리법이 궁금해요!>급찐급빠의 최선의 방법은 붓기가 지방이 되기 전에 최대한 신속하게 관리하고 기존의 건강한 생활로 돌아오는 거예요. 과식한 다음 날에는 최소 12~18시간 정도의 공복기를 가지고 공복유산소의 강도와 시간을 늘려요. 숨이 찰 정도로 40분~1시간 정도의 운동을 추천해요.
팬 하나로 세상 편하게 요리하는 원팬!
팬 하나로 요리해서 그대로 먹는 쉽고 간편한요리를 소개해요.이 레시피의 장점은 셀 수 없이 많은데 첫째, 설거지가 적고 둘째, 재료를 가위로 쓱쓱 잘라 간편하고 셋째, 밥, 국, 양식, 동남아음식까지 다양하다는 것! 한번이라도 만들어보면 사랑에 빠질 이유가 충분해요. 팬이 크면 한 끼 분량을 만들때 불 조절이 쉽지 않으니 원팬 요리를 할 때는 1~2인용 팬이나 냄비를 추천해요. 완성 후 팬 그대로 식탁에 두고 먹을 수도있어 작은 크기가 간편해요. 단백질 재료로 든든하게, 살 빠지는 재료들로 맛있게 만들었으니 여러분 입맛에 꼭 맞을 거예요.
핫한 도구로 쉽고 빠르고 맛있게 전자레인지&에어프라이어
다이어트할때 최대의 방해꾼은 바로 귀찮음! 그래서 전자레인지와 에어프라이어는 다이어터에게 매우 고마운 조리도구예요. 재료를 넣고 가열하면 되니 수고로움을 덜고 불 앞에서 서 있는 시간을 줄여줘요. 특히 바쁘다는 핑계로 거를 수 있는 아침 식사를 3~5분 만에 준비할 수 있어서 바쁜 학생과 직장인에게 요긴해요. 꼭 계속 저어가며 만들어야 하는 죽, 출출할때 먹을 수 있는 빵과 쿠키 등 간식까지 만들 수 있어서 저에게는 더 이상 없어서는 안 될 아이템이 되었죠. 에어프라이어가 없더라도 전자레인지나 팬으로 대체하는 조리법을 추가했으니 다양한 방법으로 요리해요.
다양하게 골라먹는 재미 월드와이드 집밥
저는 다이어트를 하면서 중요한 것 중 하나가 빨리 싫증 내지 않는 것이라고 생각해요. 같은 음식만 계속 먹어서 물리면 지쳐서 다이어트를 포기하기 쉽거든요. 22kg을 감량하고 6년간 유지할 수 있었던 것도 제가 먹어본 전 세계의 다양한 음식, 평소에 좋아하던 음식을 건강한 재료로 대체해 만들며 다양한 맛을 시도했기 때문이에요. 한식, 중식, 일식, 분식은 물론이고 동남아요리와 디저트까지 만들어서 다이어트 중에도 못 먹는 음식이 없도록 요리의 폭을 넓혔어요. 집밥이라고 꼭 한식일 필요는 없잖아요. 미니의 월드와이드 집밥으로 입맛 따라 기분 따라 메뉴를 골라가며 맛잇게 감량하세요.
오후까지 배고프지 않은 도시락
다이어트 중에 점심을 사 먹으면 폭식하거나 살찌는 음식을 고르기 쉬워요. 또 먹고 나서 오래 앉아 있으면 소화도 잘 안되고 지갑도 점점 가벼워지죠. 그래서 저는 회사에 도시락을 싸서 다녔는데, 돈도 아끼고 소화도 잘 되고 내 시간도 생겨서 여러모로 좋았어요. 그때의 경험으로 만들기도 먹기도 쉬우면서 포장시 새지 않는 음식, 한식 외에도 샌드위치, 달걀요리, 퓨전요리 등 질리지 않는 메뉴를 개발할 수 있었어요. 단백질과 탄수화물, 적당한 지방과 식이섬유로 영양과 포만감을 꽉 채운 알찬 도시락을 만나 봐요.
나를 아끼고 환경을 생각하는 채식
전 세계적으로 환경 문제가 화두가 되면서 환경과 내 몸을 위한 채식 운동이 활발해요. 완벽한 채식주의자가 되긴 어렵지만, 일주일에 두세 번이라도 온전히 채소로 만든 음식을 먹으면 몸이 가벼워지고 냉장고에 남은 채소까지 깔끔하게 사용할 수 있어요. 그래서 미니가 다양한 재료와 양념을 조합해 채소를 싫어하는 사람도, 감량에 지친 다이어터도 눈이 번쩍 뜨일 만큼 맛 좋은 레시피를 개발했어요. 앞으로는 채소를 사랑하게 될 만큼 맛있게 만들었으니까 채식 식단에 대한 편견을 버리고 꼭 만들어보길 바라요.
요리 한번으로 일주일이 편해지는 밀프렙
미니의 요리책 두권으로 밀프렙을 알게 되었고, 이제는 밀프렙 예찬론자가 되었다는 분이 많아요. 한 번 만들때 많이 만들어서 소분해두니 돈도 아끼고 간편한 데다 그만큼 살도 쭉쭉 빠져서 많은 분들의 사랑을 받는 거겠죠? 5회 이상 먹을 분량이라 재료 손질에 시간이 걸리기 하지만, 만들어둔 음식을 데우기만 하면 되니 귀찮거나 배고플 때 외식의 유혹을 쉽게 물리칠 수 있어요. 죽, 밥, 샐러드, 고기요리, 밥과 함께 먹는 반찬 등 매주 다른 요리로 맛있게 다이어트 하세요.
폭식과 입터짐을 막아주는 간식
다이어트 한다고 밥만 먹고 살 수 있나요? 다이어트 중에도 달콤한 디저트를 먹을 수 있도록, 출출한 시간에 기분 좋게 요기할 수 있도록, 식탐이 많아지는 생리 전후에 폭식을 막을 수 있도록 다양한 간식을 준비했어요. 쿠키, 브라우니, 빵, 파이 같은 베이커리류와 다양하게 활용할 수 있는 견과류스프레드, 채소칩, 아이스크림, 단백질이 빵빵한 프로틴바 등 다이어터에게 먹는 즐거움과 에너지를 주는 메뉴가 가득해요. 다이어터에게 먹는 즐거움과 에너지를 주는 메뉴가 가득해요. 요리 초보자도 어렵지 않게 만들 수 있는 초간단 레시피이니 모두 성공하실 거예요.
가나다순, 요리별, 재료별, 끼니별
101가지 레시피가 있으니 가나다순, 요리별, 재료별 메뉴를 찾을 수 있는 인덱스도 맨 뒷장에 정리되어있어요!
다이어트 식단표
<쉽고 빠른 초간단 요리 7일 식단표> 요리가 처음이라 자신 없는 사람도 재빨리 쉽게 요리할 수 있도록 도와줄거에요. <배가 쏙 들어가는 변비 타파 7일 식단표> 다이어터라면 누구나 한 번 쯤은 겪는 변비! 이제 식단으로 해결할 수 있어요. <한 달에 한 번! 가장 효과 좋은 생리주기 14일 식단표> 14일 생리주기 식단은 생리 3일전부터 영양을 보충하고 호르몬 변화 때문에 생기는 식탐을 방지해요.
참치밥전
본격적인 볶음밥보다 고기나 닭갈비 등을 먹고 난 다음에, 남은 양념에 눌러붙게 볶은 밥이 더 맛있지 않나요? 그 느낌을 그대로 살려 재료를 팬에 넣고 주걱으로 마구 눌러 불 향이 살짝 맴도는 밥전을 만들었어요. 스리라차소스를 곁들여 매콤하게 드세요.
진짜 간단하고 집에 있는 재료로 만들 수 있는 다양한 메뉴들이 가득해요. 집에 딱 깻잎, 고추, 참치캔이 있어서 참치밥전 간단하게 만들어봤어요! 참치도 단백질이 높은 생선이라 다이어트요리에 많이 활용되죠. 참치는 캔으로 구입해두고 아무때나 먹을 수 있어서 더 간편해요!
원팬요리는 진짜 팬 하나로 간단하게 만들 수 있는 요리입니다. 올리브유를 반스푼 넣어서 팬을 달궈줍니다!
준비한 모든재료(밥, 참치, 깻잎, 고추)를 넣고 비벼줍니다. 밥은 현미밥을 추천해줬는데 집에는 현미밥이 없어서 흰쌀밥으로 했는데 언능 현미밥을 만들어서 다음부터는 현미밥 활용해서 먹어야겠어요!
어느정도 비벼지면 계란을 톡 깨서 전체적으로 한번 더 비벼줍니다! 계란이 들어가니 더 고소한 냄새가 가득~~
진짜 너무 맛나보이는 참치밥전이 완성되었어요. 그냥 참치볶음밥도 맛있지만 전처럼 살짝 노릇노릇 구워서 밥이 누룽지처럼 되면 더 맛있잖아요!
약한 불로 노릇노릇 구워줍니다. 원래는 전이라서 한번 뒤집어야하는뎅 ㅋㅋㅋ 제 팬은 후라이팬이 아니라서 뒤집기는 힘들어서 그냥 안뒤집고 볶음밥처럼 아래만 누룽지 만들어줬어요!
노릇노릇 맛있어지는 참치밥전!
그냥 먹어도 고소하고 담백하고 맛있지만 매운맛을 좋아하신다면 스리라차 소스를 추가하면 더 맛있어요!
특히 다이어트중에는 저염식으로 먹어서 뭔가 부족하고 자극적인 맛이 생각나는데 그럴때는 스리라차 소스를 곁들이면 딱 좋아요. 스리라차 소스는 다이어트 소스로 많이 추천되는 소스 중 하나인데 다른 소스에 비해 탄수화물과 당이 적어서 먹어도 괜찮다고 하더라구요!
오 진짜 간단한데 맛있어요! 스리라차소스를 곁들여서 매콤하고 참치가 들어가서 고소하고 깻잎향도 가득하고 무엇보다 아래가 살짝 누룽지처럼 된 부분이 더 맛있더라구요!
단짠스크램블드에그토스트
추억의 길거리 토스트, 기억하시죠? 폭신한 식빵, 채소를 넣은 부드러운 달걀, 케첩과 설탕의 새콤달콤함이 입안을 가득 메우던 그 맛! 저는 설탕 대신 딸기잼으로 맛을 내고 스리라차소스를 추가해 단짠단짠의 매력을 살렸어요. 설탕을 넣지 않은 100% 딸기잼을 사용하면 더 좋아요.
올리브유를 살짝 두르고 계란물을 넣어서 스크램블을 만들어줍니다. 살짝 길거리 토스트 느낌으로~ 계란보다 채소가 많이 들어가서 스크램블로 만들면 더 쉽게 만들 수 있어요!
스크램블이 맛있게 완성되는 동안 딸기잼을 발라줍니다. 빵은 흰식빵보다는 통밀식빵이 더 좋고 일반 딸기잼보다는 설탕이 적게 들어있는 딸기잼을 추천드립니다. 저는 집에있는 흰식빵이랑 딸기잼을 활용했어요. 소량 딸기잼을 얇게 발라줍니다. 많이 바르는것보다는 조금 바르는게 포인트!
딸기잼을 바른뒤에 그 위에 스크램블을 올리고 스리라차소스를 뿌리고 파슬리가루로 마무리! 일단 비쥬얼이 진짜 이쁩니다. 노랑, 주황, 빨강, 초록 컬러가 알록달록 >_<
진짜 초간단만들어진 단짠스크램블드에그토스트! 다이어트중이니 오픈토스트로 즐기면 더욱 좋지요. 진짜 초 간단해서 아침, 점심에 간단하게 먹기에 좋을 것 같아요~
우유, 두유나 커피와 함께 먹으면 진짜 든든한 한끼 식사가 완성됩니다!
너무 간단한 레시피이고 간단한 재료로 만들어서 맛이 엄청나게 맛있을까했는데 우와!!! 진짜 너무 맛있어요.스크램블토스트에 매운 스리라차 소스? 조합이 괜찮을까했는데 진짜 너무 맛있는 조합입니다. 단짠맵 아시죠? 달고 짜고 매운 조합! 딸기잼이 달달하고 스크럼블이 짭조롬하고 스리라차 소스가 매콤해서 진짜 맛있는 토스트입니다. 맛있게살빠지는고단백저탄수화물다이어트레시피 무려 101가지의 다양한 다이어트 레시피가 가득해요. 요즘 식단 조절하는데 확실히 샐러드랑 닭가슴살만 먹는 식단은 너무 힘들더라구요. 일반식이지만 다이어트식으로 고단백 저탄수화물 식단으로 건강하게 다이어트해봐야겠어요!
요즘 고민인 다이어트! 확실히 나이를 먹으면 먹을수록 살빼기가 힘들다고 하는데 30대가 되니 진짜 실감이 나는 것 같아요. 20대에는 저녁만 조금 줄여도 금방 빠지는 기분이였는뎅 요즘은 저녁을 굶거나 양을 줄여도 크게 빠지지 않더라구요. 역시 운동이 답인가? 하는데 또 지금은 헬스장도 못가고... 집에서 홈트레이닝 하자니 귀찮고...ㅋㅋㅋ 이런저런 핑계를 대면서 안하고 있는데 일단 식단관리라도 해야겠다 싶어서 다이어트도시락 주문했어요!
직장인들은 다이어트도시락이 제일 편하게 먹기 좋지요. 냉동으로 먹기전에 전자레인지에 바로 돌려서 먹으면 되니까 간편해서 장기적으로 하기에 좋아요. 특히 슬림쿡은 다이어트메뉴로 샐러드, 도시락, 덴마크 프로그램까지 다양하고 식단 정기배송도 해서 직장인 다이어트로 딱이겠어요!
먹는 방법도 진짜 간단합니다. 번거로운 조리 NO! 3분이면 충분해요.<전자레인지 이용시> 종이 슬리브를 제거해주세요. 필름을 살짝 뜯어주세요. 전자레인지에 3분 30초 데워주세요. 갓 데운도시락은 뜨거울 수 있으니 조심하세요. <끓는 물 이용시> 종이 슬리브를 제거해주세요. 도시락이 살짝 잠기게 물을 넣고 15분 동안 끓여주세요.
골라먹는 재미가 있는 다이어트도시락! 냉동실에 두고 뭘 먹을까 앞에서 고민하는데 제일 먼저 먹어본 도시락은 랍스터볶음밥&고추맛닭가슴살!
랍스터향 가득한 볶음밥과 그 위에 참치오믈렛이 올라가있어요!
고추맛 닭가슴살로 느끼함을 잡아줍니다!
저녁식단이라 단백질이 가득한 오믈렛과 닭가슴살이 있는 메뉴로 선택했어요! 이쁘게 한번 담아서 먹어봤어요~
기본 밥이 아닌 볶음밥으로 제공되어서 더 든든하고 맛있었어요. 모든메뉴가 다양한 볶음밥 메뉴로 기본제공되서 기본 흰쌀밥만 먹는 것 보다는 더 맛있었어요!
오 랍스터가 들어간 볶음밥이라니! 살짝 불맛도 나고 랍스터 맛과 향이 나고 굴소스로 만든거라 짭조롬하니 달달하니 맛있었어요. 무엇보다 볶음밥이면 밥이 너무 질면 맛없는데 전자레인지에 돌렸는데도 고슬고슬한 밥맛이 넘 좋았어요!
두툼한 오믈렛안에는 고소한 참치와 양파, 양배추가 들어있어요. 그냥 오믈렛도 맛있는데 안에 참치가 들어있어서 더 고소하고 부드럽고 맛있었어요!
청양고추가 들어간 닭가슴살볼! 닭가슴살보다는 닭가슴살볼이 더 맛이 첨가되어있어서 맛있고 한입에 쏙 들어가는 작은 볼이라서 먹기에 더 편하더라구요. 기본 닭가슴살볼이 아닌 청양고추가 들어간 매콤한 닭가슴살볼이라 김치 없이도 도시락을 먹기에 좋았어요!
각 도시락에는 귀여운 문구가 함께 적혀있는데 볼때마다 웃음이 피식~ 다이어터들이라면 공감되는 문구가 적혀있어서 재밌었어요. "나는 지금 너무 먹고 싶다..."진짜 다이어트를 시작하면 왜이렇게 먹고싶은건 또 많고~ 약속은 또 많이 생기는건지 ㅋㅋㅋ 꾹 참아보고 맛있는 도시락 먹으면서 위로해봅니다!
냉동 다이어트도시락은 집에서보단 회사에서 점심으로 간단하게 먹기에 좋아요. 냉동실에 쟁여두면 따로 도시락을 싸올 필요도 없고 점심을 따로 배달할 필요도 없어서 편해요!
제가 좋아하는 불고기! 달짝지근한 불고기 양념에 고기와 표고버섯이 들어가서 향도 좋고 맛있었어요~
특유의 우엉과 연근의 향이 느껴지는 밥이였어요. 뭔가 엄청 건강한 느낌이랄까? 가끔 돌솥밥 먹으러가면 진짜 건강한 채소들 가득 넣어서 만들어주는데 그런 느낌이여서 급 간장소스가 땡기더라구요. 집이였으면 간장 조금 뿌려서 간장밥으로 먹었을 것 같아요!
다이어트중이지만 맛있는 불고기를 먹을 수 있다니 넘 좋아요! 기본은 하는 불고기 메뉴~ 다이어트 도시락 다양하게 먹어봤는데 빠지지 않고 나오는 메뉴같아요. 소고기라 다이어트에 좋고 불고기 양념은 다들 좋아하는 소스라서 많이 나오는 메뉴 중 하나인가봐요!
치킨데리야끼볶음밥&불고기오믈렛! 데리야끼 소스를 좋아하는데 전자레인지에 돌리고 비닐을 딱 뜯는 순간 나는 달달한 데리야끼 소스 냄새가 나서 빨리 먹고싶었던 메뉴!
보기에도 고슬고슬해보이는 볶음밥과 귀여운 미니 닭가슴살 소시지가 들어있어요! 데리야끼 소스가 들어가서 더 맛있었던 볶음밥이였고 안에 치킨이 들어있어서 더 맛있었어요. 데리야끼랑 치킨 조합은 진짜 맛있죠!
오믈렛과 혼합야채! 당근, 완두, 감자로 부족한 채소를 채워줍니다. 은근 채소는 잘 안먹게되는데 이렇게 도시락으로 먹으면 다 먹게되더라구요!
든든한 단백질을 채워줄 오믈렛! 안에는 달달한 불고기가 들어있어서 부드럽고 달달하니 맛있었어요~
피자소스가 올라가있어서 그냥 먹는것보다는 소스에 듬뿍 찍어서 먹으면 더 맛있어요!
다이어트도시락만 먹고 또 간식은 그대로 먹고싶은데로 먹으면 효과가 없으니까 ㅠㅠ 요즘은 식단조절이랑 함께 간식도 줄이고 있어요. 워낙에 회사에서 과자랑 초콜릿을 많이 먹었던지라 한번에 다 끊기는 힘들어서 조금씩 줄이고 있어요!
슬림쿡 도시락 구매시 우엉차 또는 마테차가 증정되는데 저는 우엉차!
우엉차가 다이어트에 좋은건 아시죠?그래서 저도 집에서 말린우엉을 가져와서 회사에서 가끔 먹는데 아무래도 우려내서 먹는거라 귀찮아서 안먹을때도 있는데 우엉차를 바로 마실 수 있는 티라서 간편하게 먹기에 좋더라구요!
아침은 굶기보다는 간단하게 시리얼바로 대체했어요. 아무래도 아침이 제일 식욕이 적은 시간대라 간단하게 먹고 점심은 슬림쿡 다이어트도시락 먹고 저녁은 간단하게 닭가슴살이나 계란요리로 대체해서 먹고있어요. 식단관리 힘들지만 이왕 시작한거 열심히 해보려구요!
퀴노아영양밥&토마토비프! 든든했던 메뉴
맛있는 영양밥위에 단백질 가득 계란후라이! 각 도시락에 계란후라이나 계란오믈렛이 항상 들어있는데 요 두가지는 매일 먹어도 역시 질리지 않더라구요. 다이어트에 계란이 좋은건 알지만 막상 도시락으로 싸오기는 번거로운데 후라이나 오믈렛으로 먹을 수 있어서 좋았어요!
쌀, 찹쌀, 퀴노아, 무, 병아리콩, 기장, 메밀후레이크, 아몬드슬라이스 다양한 재료가 들어간 영양밥! 퀴노아밥 좋아하는데 또 제가 좋아하는 고소한 병아리콩까지 들어가서 맛있었어요. 기본 밥맛보다 더 달달하게 느껴졌는데 무가 들어가서 더 단맛이 많이 느껴졌던 것 같아요!
토마토비프! 말그대로 비프토마토스튜 느낌? 소고기와 토마토소스가 함께 들어있는 메뉴! 뭔가 두개의 조합 잘 어울릴까 했는데 엄청 잘어울리진 않았지만 그래도 같이 먹기에 나쁘지 않았던 메뉴조합이였어요!
먹어본 5가지 메뉴중에 가장 맛있었던 메뉴는 바로! 채소볶음밥&바베큐커리치킨 입니다. 기본 담백한 채소볶음밥과 바베큐커리치킨 조합이 아주 좋았던 메뉴!
기본 야채믹스(당근, 그린빈스, 스위트콘, 완두콩)가 들어간 야채볶음밥! 고슬고슬하고 짭조롬하니 맛있었던 기본 볶음밥 그냥 먹으면 쏘쏘인데 바베큐커리치킨이랑 같이 먹어서 더 맛있었던 볶음밥!
진짜진짜 맛있었던 바베큐치킨커리! 제가 좋아하는 바베큐치킨과 커리소스의 조합이라 더욱 좋았어요. 닭다리살이라 부드럽고 맛있는 바베큐소스가 듬뿍 들어가서 더 맛있었어요!
따로먹는것보다 이렇게 먹으면 더 맛있어요. 나중에 남은 소스는 밥이랑 비벼서 먹었어요. 가장 맛있었던 메뉴로 꼭 드셔보세요. 강추합니다! 12가지 메뉴가 가득한 슬림쿡 다이어트도시락 후기입니다. 먹고싶은 메뉴 5가지를 먹어봤는데 맛있었던 메뉴는 다시 먹고 싶고 안먹어본 7가지 메뉴들도 다 먹어봐야겠어요. 회사다니면서 다이어트하는게 쉽지 않죠. 특히 다이어트는 식단이 80%라는 말이 있는데 점심을 나가서 먹으면 양조절도 쉽지 않아서 많이 먹게되서 항상 다이어트도시락을 만들어서 먹는편인데 집에서 만들기는 번거로우니 간편하게 다이어트도시락을 배달해서 먹는게 진짜 편하고 식단관리를 더 오래할 수 있어요. 진짜 계속 말로만 다이어트해야지... 해야지... 했는데 이번엔 확실히 열심히 해야겠어요!
추석연휴때 맛있는거 많이 먹고 주말에도 친구들이랑 너무 먹고 댕겨서 몸이 점점 무거워져서... 약속없는날은 꼭 식단관리를 하고 있어요. 식단관리 한다고해서 맨날 먹는 닭가슴살이랑 샐러드 너무 지겨워서 새로운걸 먹고싶어서 열심히 알아보다가 발견한 닥터키친 빼당빼당밀키트,요즘 간편식으로 밀키트가 정말 잘나오는데 다이어트식단도 간편하게 맛있게 밀키트로 즐길 수 있다니 너무 좋더라구요 >_<
닥터키친 간편한 다이어트식 밀키트가 다양해요!짜장면, 기름떡볶이, 오리엔탈분짜, 두유투움바파스타, 닥터키친밥, 쌀눈쌀, 면/떡 어묵, 곡물 선식, 그라놀로지 청크, 그라놀로지 그래놀라, 키플링 플레인, 오일 스프레이등 다양한 메뉴들이 가득해요.다이어트는 해야하고 맛있는 음식은 먹고 싶을때 먹기에 정말 좋은 밀키트! 기본 맛은 유지하고 저칼로리 제품을 활용해서 건강하고 맛있는 음식을 먹을 수 있어요! <닥터치킨> 우리는 식이관리가 필요한 분들께 먹는 즐거움을 되돌려 드립니다. 식습관 조절하려면 맛있는 것을 마음껏 못먹는게 당연한 거 아니야? 식재료비도 더 많이 들고 요리도 너무 복잡해지는 거 아니야? 아니요, 닥터키친이 집요하게 고민해서 먹는 즐거움을 되돌려 드릴게요. <셰프가 만들어 맛있고 풍성합니다> 특급호텔 출신 셰프진이 영양은 월등하면서도 같은 맛을 낼 수 있는 국내/외 대체 식재료를 활용하여 540여개의 레시피를 개발하였습니다.<병원과 함께 검증하여 안전합니다> 국내 최고 수준의 대학 병원과 함께 임상시험을 통해 식단 효과를 입증하였고, 2nd 임상시험을 통해 유전자 맞춤형 식이요법 또한 효과를 검증하고 있습니다. <반조리 형태로 편의성, 맛을 동시에 잡았습니다> 레시피에 필요한 식재료를 전처리 후 반조리된 형태로 배송하여 10분 내 조리 완료 후 음식의 가장 맛있는 상태로 식사할 수 있는 최적의 식이요법 포맷입니다. <먹는 즐거움> 당질 함량을 낮추면서도 완벽한 맛을 내기 위해 특급호텔 셰프가 함께 합니다. 건강한 대체식재료와 닥터키친만의 조리법을 통해 효과적이면서도 맛있는 540여개의 레시피를 개발했습니다. <HACCP 인증받은 닥터치킨, 더 안심하고 드세요> 위생적이고 안전한 식단, 철저한 직원 교육과 훈련 내 건강 안심 지수 백배 업, 건강하고 맛있는 식사를 지켜드리기 위해 끊임없이 연구하고 노력하겠습니다. <과학적인 영양관리> 식이요법의 성패를 좌우하는 것은 '어떤 영양소를 얼마나 섭취하는가'입니다. 닥터키친은 주의해야 할 영양소는 덜고 권장하는 영양소는 더하여 최적화된 영양구성을 제공하고자 합니다 <과학적인 식이요법을 위해 국내 최고의 연구기관 9곳과 함께 연구합니다>삼성서울병원(삼성서울병원 당뇨병센터와 함께 닥터키친 당뇨식단을 검증하는 임상시험을 진행하여, 이를 성공적으로 완료하였습니다.), 서울대학교병원(분당서울대병원 내분비내과에 함께 개인의 유전자에 따른 맞춤식단을 검증하는 등 정밀의료의 초석을 쌓아 가고 있습니다.), 가톨릭대학교 서울성모병원(인공지능을 활용해 식사/신체조건/성별 등의 수많은 변수와 당뇨병 지표 사이의 관계를 규명하는 연구에 함께 매진하고 있습니다.), 이화여자대학교 식품영양학과(이화여자대학교 식품영양과와 함께 갱년기에 접어든 중년여성을 위한 식단설계 및 개발하는 등 질병에만 국한되지 않고 일반인 식이요법까지 확장하고 있습니다.), 고려대학교안암병원(고려대학교 안암병원 종양내과와 함께 보조항암요법을 받는 유방암 환자를 위한 식단의 개발/개선 및 효과성을 검증하는 연구를 진행 중입니다.)
<고민은 우리가 할게요. 맘 편히 즐겁게 드세요> 닥터키친은 모든 패키지를 친환경화하기 위해 노력하고 있습니다. 닥터키친 밀키트의 외포장용기는 코코넛껍질과 미네랄을 활용해 제조되어 기존 플라스틱 사용량을 40% 줄인 친환경 플라스틱 용기입니다.
식이요법 전문 연구기업 닥터기친은 매일 '당신의 식사'를 연구합니다. <건강식을 더 맛있게> 이 메뉴도 건강식으로 먹을 수 있다니 건강식은 맛이 없을 것이란 편견을 버릴 수 있도록 식이요법 전문가와 특급호텔 출신 셰프진이 함께 개발하고 또 검증해 맛은 높이고 영양 밸런스는 꽉 잡아냈습니다. <건강식을 더 편리하게> 누구나 손쉽게 즐길 수 있도록, 번거로운 재료 준비, 복잡한 영양소 고민없이도 언제, 어디서나 간편하게, 건강한 한 끼를 드실 수 있게 조리 과정과 소요시간을 최소화했습니다. <건강식이니까 더 깐깐하게> 닥터키친 빼당빼당 밀키트는 밀키트 브랜드 최초로 영양성분을 표기했습니다. 주의해야할 영양소는 덜고 권장하는 영양소는 더하고, 작은 양념까지 놓치지 않고 건강에 좋은 식재료를 사용하기 위해 노력합니다.
건강도 생각하고 간단하게 만들어서 먹을 수 있는 밀키트! 맛있지만 손이 많이가는 요리는 귀찮아서 안하게 되는데 맛도 있고 간단한 밀키트라 더욱 좋아요. 따로 칼을 쓸필요없이 채소만 씻는 작업만 추가하면 나머지는 그냥 바로 조리해서 먹을 수 있어서 정말 간편해요!
곤약면으로 가볍게 즐길 수 있는 오리엔탈분짜를 빼당빼당, 쌀면 제로 곤약면, 돼지고기 제로 호주산우목심! 새콤달콤 소스에 샐러드 먹듯 한 그릇 뚝딱! 먹게 되는 베트남 대표 요리 분짜, 가벼운듯 하지만 쌀국수부터 소스까지 주의해야할 영양소가 한 두가지가 아니죠. 다이어트중 외식 메뉴로 즐겨 먹는 쌀국수! 물론 튀기고 굽는 고칼로리 외식메뉴에 비해서는 비교적 칼로리가 낮지만 결코 다이어트식단은 아니죠. 쌀국수 대신에 곤약면을 돼지고기 대신에 소고기를 활용해 칼로리는 물론 건강까지 생각한 분짜라니!
준비된 재료: 분짜소스, 파인애플 슬라이스, 양념된 소고기, 8가지 채소팩, 곤약면 <곤약면> 쌀면 대신 곤약면을 사용해 탄수화물과 칼로리 걱정을 덜어냈습니다. <호주산 우목심> 돼지고기 대신 호주산 우목심을 사용해 단백질 섭취량은 높이고 포화지방 섭취량은 낮췄습니다. <건강한 양념소스> 설탕과 합성착향료 없이 건강하게 맛을 낸 양념소고기는 제안드리는 조리법만으로도 불맛을 한껏 살려 즐기실 수 있습니다.
다이어트 식품하면 가장 많이 거론되는 것 중 하나가 바로 곤약면이죠?!칼로리가 0칼로리라서 다이어트 식품으로 대체되서 많이 사용이 되는데 쌀국수면대신에 곤약면이라니? 우와 상상이 안되더라구요. 특히 쌀국수는 익숙한 메뉴라서 쌀국수 육수 소스도 판매해서 집에서도 쉽게 만들 수 있는데 분짜를 집에서 바로 만들어서 먹을 수 있다니 너무 신기했어요!
<영양성분 (1인분)> 칼로리 312kcal, 탄수화물 39g, 당류 5g, 나트륨 1293mg(65%), 탄수화물 39g(12%), 당류 5g(5%), 지방 9g(16g), 트랜스지방 0g, 포화지방 4g(27%), 콜레스테롤 41mg(14%), 단백질 19g(34%), 영양성분 투명하게! 당연하게 표기되어야할 영양성분표라고 생각했는데 생각해보니 밀키트에는 대부분 칼로리만 적혀있더라구요. 역시! 칼로리, 영양소에 얼마나 당당하면 밀키트 브랜드 최초로 영양성분을 표기하겠나 싶더라구요. 다이어트에는 칼로리도 중요하지만 영양소가 사실 제일 중요하죠!
<오리엔탈 분짜를 빼당빼당 요리법> 세척한 채소를 10분간 찬물에 담가두었다가 체에 받쳐 물기를 꼭 제거해주세요. 끓는 물에 실곤약면을 1분간 데쳐주세요. 데친 실곤약면을 찬물에 헹구어 물기를 꼭 제거해주세요. 접시에 물기를 제거한 채소와 실곤약, 구운 양념소고기, 파인애플을 고루 담아주세요.
요리하기전에 채소를 10분간 찬물에 담궈놓기, 더욱 아삭하고 신선해지는 채소들~
실곤약면도 끓는 물에 살짝 데쳐주면됩니다. 진짜 간단하네요!
채소랑 곤약면은 체에 받쳐 물기를 빼주고 준비를 해줍니다!
달궈진 팬에 식용유 1큰술을 두른 후 양념소고기를 넣고 중불에서 5분정도 바싹 익도록 볶아주세요!
분짜의 생명은 역시 고기죠! 특히 불맛이 나는 고기가 포인트인데~ 돼지고기가 아닌 부드러운 소고기가 제공되는데 달짝지근한 간장소스와 부드러운 소고기가 정말 맛있더라구요!
접시에 채소, 실곤약, 구운 양념소고기와 파인애플을 고루 담고 분짜소스에 찍어 먹거나 취향에 따라 부어서 드시면 됩니다!
저는 찍어먹는 스타일을 선호해서 분짜소스를 따로 담아서 준비했어요~
만들면서 양이 적을 것 같다 했는데 ㅋㅋㅋ 역시 2인분이 맞아요. 접시에 담아보니 양이 정말 푸짐하더라구요~
노릇노릇 맛있게 구워준 소고기와 꼬들한 곤약면!
아삭아삭한 다양한 채소와 상큼한 파인애플까지! 분짜 비쥬얼 제대로네요. 집에서도 분짜를 먹을 수 있다니 너무 신기했어요~
상콤하고 새콤한 분짜소스! 분짜는 요 소스도 정말 포인트죠!
새콤한 피쉬소스가 들어가있는데 맛이 강하지 않아서 듬뿍 뿌려서 먹어도 정말 맛있어요! 쌀국수면이 익숙했는데 오 곤약도 정말 잘어울리더라구요. 곤약면이 식감이 좋은데 아삭한 채소와 더욱 잘어울렸어요. 곤약면이 들어가서 더 가벼운 느낌으로 많이 먹어도 칼로리 걱정이 없을 것 같아서 더 맛있게 느껴지더라구요.다이어트할때는 맛있는걸 먹으면서도 칼로리 걱정하면서 먹는데 정말 칼로리 걱정없이 먹을 수 있어서 더욱 좋았어요!
찍어서 먹는걸 좋아하신다면 찍먹으로! 부어서 먹는걸 좋아하신다면 부먹으로! 밀키트도 간단하게 분짜를 만들어서 즐길 수 있다니 너무 좋더라구요. 맛은 물론 건강도 함께 잡은 닥터키친 밀키트, 다이어트와 건강관리등 식이요법이 필요한 분들에게 맛있지만 건강한 음식을 제공해줍니다. 빼당밀키트 외에 야채과일칩, 당이 없는 초콜릿등 건강한 간식도 있고 당뇨, 항암환자를 위한 맞춤형 식단 배송, 취사만으로 탄수화물 38%까지 줄여주는 빼당빼당 밥솥까지!높은 칼로리의 밀이나 쌀대신에 콩면, 두유, 곤약, 어묵떡으로 대체식재료를 이용해 맛은 살리고 영양과 균형을 맞춘 다이어트 밀키트, 조리도 10분이면 간편하게 할 수 있고 칼로리는 최대한 줄이고 코코넛 껍질과 미네랄을 활용한 친환경 용기로 환경까지 생각한 닥터키친!
확찐자가 된 이후로 나름 식단 관리 하고 있습니다! 이게 은근 살이 안빠지더라구요. 3월부터 계속 먹기만 하고 활동량이 줄었더니 살이 조금씩 야금야금 찌더니 요즘은 바지가 막 터질라고 합니다 ㅋㅋㅋ 빡세게 다이어트는 못하겠고 양을 조금 줄이고 단백질을 더 챙겨먹고 대체식품을 찾아서 스트레스 덜 받으면서 조금씩 관리 하고 있어요. 사실 다이어트 시작하면 빵은 아예 끊거나 직접 현미빵이나 통밀빵을 만들어서 먹는데 매번 번거롭더라구요.밀가루가 없는 저탄수빵 무화당베이커리 발견했어요. 밀가루와 설탕 없이 만든 빵이라니 맛이 궁금했어요!
<무화당베이커리> 없을 무, 될 화, 엿 당! 당이 없어진다는 의미가 담긴 무화당은 당류에 예민하시거나 다이어트, 키토식을 하시는 분들도 안심하고 드실 수 있도록 보다 건강하고 맛있는 메뉴를 개발하고 있습니다. 당 섭취에 어려움이 있으신 분, 맛있고 건강한 간식을 원하시는 분, 든든한 간식이 필요하신 분, 밀가루를 못 드시는 분들에거 추천드립니다!
무화당베이커리 피넛버터파운드, 카스테라, 단호박머핀, 계란빵, 레몬마들렌, 초코마들렌 다양한 종류의 베이커리! 먹는건 후기가 가장 중요한데 후기가 정말 좋아서 믿고 구입해도 좋을 것 같아요. 마음놓고 먹을 수 있는 것에 감사할 따름입니다, 꾸덕하고 넘 맛있네용, 다이어트하는 사람한테 포기하지 않게 해주는 맛, 촉촉하고 건강한 맛, 다이어트 간식으로 너무 좋아요, 건강하고 맛 좋은 빵, 이런 맛을 내다니
<피넛버터파운드> 고소한 땅콩향이 듬뿍! 식감이 살아있는 피넛버터 파운드, 칼로리 362kcal, 나트륨 79.8mg (4%), 순탄수화물 3.2g, 탄수화물 12.9g (4%), 식이섬유 3.9g (16%), 당류 1.9g (2%), 당알코올 5.8g, 지방 33.7g (63%), 포화지방 11.1g (72%), 트랜스지방 0g, 콜레스테롤 113.3mg (38%), 단백질 12g (22%) 피넛버터파운드 하나 섭취 시 아몬드 55알을 먹는 것과 동일합니다!
<무화당 레몬마들렌> 새콤달콤 상큼한 레몬향이 솔솔 레몬마들렌, 칼로리 90kcal, 나트륨 43.8mg (2%), 순탄수화물 0.7g, 탄수화물 3.5g (1%), 식이섬유 0.6g (2%), 당류 0.3g (0%), 당알코올 2.2g, 지방 8.3g (15%), 포화지방 4.2g (28%), 트랜스지방 0g, 콜레스테롤 40.8mg (14%), 단백질 2.7g (5%) 레몬마들렌 하나 섭취 시 아몬드 14알을 먹는 것과 동일합니다!
<무화당 초코마들렌> 달콤하고 쌉싸름하며 촉촉한 초코마들렌, 칼로리 107kcal, 나트륨 33mg (2%), 순탄수화물 1.3g, 탄수화물 3.6g (1%), 식이섬유 0.5g (2%), 당류 0.2g (0%), 당알코올 1.8g, 지방 9.9g (18%), 포화지방 4.6g (31%), 트랜스지방 0g, 콜레스테롤 40.2mg (19%), 단백질 3g (6%), 초코마들렌 하나 섭취시 아몬드 16알을 먹는 것과 동일합니다!
<무화당 카스테라> 담백하게 달콤한 맛이 마치 꿀같은 카스테라, 칼로리 331kcal, 나트륨 167.9mg (17%), 탄수화물 20.9g (6%), 식이섬유 2.7g (11%), 당류 1.7g (2%), 당알코올 14.6g, 지방 29.6g (55%), 포화지방 8.3g (56%), 트랜스지방 0g, 콜레스테롤 386.9mg (129%), 단백질 13.3g (24%), 카스테라 하나 섭취 시 아몬드 49알을 먹는 것과 동일합니다!
<무화당 단호박머핀> 노랗고 싱싱한 단호박이 일품! 단호박머핀, 칼로리 288kcal, 나트륨 90.5g (5%), 순탄수화물 2.6g, 탄수화물 9.3g (3%), 식이섬유 3.6g (14%), 당류 1.4g (1%), 당알코올 3.1g, 지방 27g (50%), 포화지방 12.5g (83%), 트랜스지방 0g, 콜레스테롤 112.3mg (37%), 단백질 6.5g (12%), 단호박머핀 하나 섭취 시 아몬드 45알을 먹는 것과 동일합니다!
<무화당 계란빵> 짭조롬한 베이컨과 달콤하고 촉촉한 계란을 품은 계란빵, 칼로리 308kcal, 나트륨 192mg (10%), 순탄수화물 2.3g, 탄수화물 7g (2%), 식이섬유 2.5g (10%), 당류 2.2g (1%), 당알코올 4.4g, 지방 26g (48%), 포화지방 12g (80%), 트랜스지방 0g, 콜레스테롤 260mg (87%), 단백질 13.4g (24%), 계란빵 하나 섭취 시 아몬드 40알을 먹는 것과 동일합니다!
그냥 먹어도 맛있지만 실온상태로 드시면 더욱 맛있는데 저는 오븐에 살짝 구워서 먹어봤어요. 간단하게 전자레인지 사용해도 좋고 에어프라이어도 좋아요. 베이커리는 역시 뜨끈하게 갓 구운 빵이 맛있듯이 따뜻한 빵이 더 맛있죠!
<이렇게 드세요> 냉동 보관 후에 자연해동하여 드셔도 좋고 냉장 보관 후 살짝 녹여 실온 상태로 드시면 더욱 맛있습니다. 차가울때 드시는 것보다 실온 상태에서 드시는게 훨씬 맛있답니다. <보관방법> 개봉 후에는 가급적 빨리 드셔야 더욱 맛있게 드실 수 있답니다! 보관 하실 경우 냉장보관 후 반드시 유통기한 안에 섭취해주세요! <주의사항> 베이커리 제품은 갓 구운 신선식품으로 단순 고객 변심으로 인한 반품 및 환불이 불가하오니 양해 부탁드리겠습니다.
레몬과 초코 두가지 스타일을 모두 즐길 수 있어서 좋았어요. 마들렌은 커피와 함께 먹으면 맛있죠~
평소에도 좋아하는 빵 마들렌! 밀가루 없이 빵을 먹을 수 있다니 완전 상상이 안되더라구요. 빵에 밀가루가 없다니! 다이어트빵으로 저도 많이 찾아보고 직접 만들어서 먹어본적도 있어요. 나혼자산다에서 경수진빵으로 유명해진 현미빵도 직접 만들어서 먹었는데 역시 직접 만들면 손이 많이가더라구요. 발효를 2번이나 해줘야하는 번거로움이 있는데 그런 번거로움 없이 간편하게 바로 먹을 수 있는 저당, 밀가루 없는 키토빵이라니!
마들렌 오븐에서 구워지는 동안 향긋하고 맛있는 핸드드립 커피 내려왔어요! 다이어트 할때 커피가 좋은 건 아시죠? 아침에 간단하게 커피랑 빵 먹는걸 좋아해서 통밀식빵 구입해서 자주 먹는 편인데 다이어트 할때는 통밀보단 역시 노 밀가루빵인 저탄수빵이 더욱 좋겠죠~ 진짜 저는 빵순이라 다이어트해도 포기할 수 없는게 바로 빵인데 ㅠㅠ 빵도 건강하게 저칼로리로 즐길 수 있는 빵이 있어서 넘 좋더라구요!
무화당의 비밀 <아몬드가루> 밀가루 대신 아몬드가루 <나한과> 설탕 대신 설탕대체제 0칼로리 나한과! 나한과는 해발 1,000m 이상 아열대 기후의 자외선이 강하게 내리쬐는 중국 고랭지에서만 자라는 다년생식물입니다. 요즘 설탕 대체품으로 스테비아를 많이 들어봤는데 나한과는 처음 들어봤어요. 나한과 검색해보니 설탕대용 제로 칼로리 제품이 이미 많이 판매되고 있더라구요.사탕수수보다 300배 이상 높은 단맛을 내지만 체내에 흡수가 되지 않아 0칼로리라고 해요. 오 진짜 신기해요! 무화당베이커리 지방이 높은 이유? 지방이 높지만 나쁜 지방이 아니니 안심하세요!무화당베이커리는 밀가루를 쓰지 않고 아몬드 가루를 사용하여 만들어지고 있습니다. 단순하게 칼로리만 본다면 생각보다는 높은 칼로리와 높은 지방 함량에 놀랐을 수도 있지만 단순하게 칼로리와 지방함량을 볼게 아니라 좋은 성분인지를 확인해야 되더라구요. 지방함량은 밀가루 대신에 아몬드가루로 대체해서 사용해서 그렇더라구요!
가장 기대되었던 달달한 초코 마들렌! 마냥 달기만 한 초코가 아닌 쌉사름한 맛도 함께 있는 빵이라 가볍게 먹기 좋았어요~
상큼한 레몬향이 느껴지는 부드러운 마들렌!원재료를 찾아보니 버터, 계란, 아몬드가루, 나한과, 생크림 등 들어가는데 버터와 함께 생크림이 들어가서 그런지 더 부드럽고 향이 더 좋더라구요~
오 밀가루 없이 만든 마들렌이라니 너무 신기했어요. 기본 마들렌은 박력분과 아몬드가루를 함께 사용하는데 모두 아몬드가루를 사용해서 만든 마들렌이라 더욱 부드럽고 맛있더라구요!
아침에 엄마랑 함께 차와 빵 먹기! 요즘 저도 다이어트에 관심이 많지만 엄마도 요즘 나름의 관리때문에 아침은 간단하게 드시는 편이라 함께 먹어봤어요. 다이어트식품으로도 좋고 당관리로도 좋을 것 같아요. 요즘은 젊은 나이에도 당뇨환자들이 많은데 그만큼 식단관리가 정말 중요한 것 같아요. 정말 몸건강은 식단이 그대로 반영되는 것 같아요.
계란빵, 파운드케이크, 머핀도 이젠 노 밀가루로 건강하게 즐길 수 있어요!
엄마는 모닝커피~ 저는 모닝티~
어릴때는 그냥 막 먹어도 전혀 몰랐는데 이번에는 조금만 잘 못 먹으면 몸에서 확 티가 나는 것 같아요. 특히 요즘 소화가 너무 안되서 조금만 과식하면 체하고 속이 계속 안좋아서 힘들 때가 많은데 나이를 먹어서 그런가... 소화기능이 점점 떨어지는 것 같아요. 밀가루가 특히 소화가 안되는 분들에게는 정말 좋은 베이커리 제품인 것 같아요!
아침에는 따뜻한 차나 커피를 마셔주면 따뜻하고 좋더라구요~
아래는 빵이 있고 그 위에는 계란과 치즈, 베이컨이 올라가있어요!
계란이 들어가서 단백질 함량이 높아서 더 든든하고 맛있는 빵!
추억의 계란빵! 아래 빵은 부드럽고 위에 계란도 부드럽고 오 맛있더라구요~
밀가루 없이! 글루텐 프리 제품 단호박머핀~ 단호박이 들어있어서 보기에도 노랑노랑 색이 너무 이쁩니다!
머핀도 기본 밀가루를 이용해서 만드는데 아몬드가루로만 만들었다니 맛이 더욱 궁금해졌어요!
설탕이 들어가지 않았는데도 진짜 달달하고 맛있어요. 기본 단맛과 단호박의 단맛이 합쳐져서 더 달달하고 맛있었어요!
고소한 땅콩향이 가득 살아있는 피넛버터파운드! 파운드케이크 좋아하는데 위에도 고소한 땅콩 토핑이 올라가있고 안에 가운데 부분에 피넛잼이 들어있어서 전체적으로 달달하고 고소해요!
파운드케이크는 살짝 부드러운 맛보다는 퍽퍽한 맛이 매력이죠! 그래서 더 무화당 베이커리 중 제일 맛있었고 제 스타일이였던 빵은 피넛버터파운드케이크와 마들렌이 제일 맛있었어요!
물론 일반 빵이랑 비교한다면 밀가루의 매력을 느낄 수 없는 단점은 있지만 그래도 영양소와 칼로리를 생각한다면 충분히 만족스럽게 먹을 수 있는 저탄수빵 무화당 베이커리입니다.저처럼 다이어트때문에 빵을 맘편하게 못먹는 분들, 건강하고 맛있는 간식을 원하는 분들 당섭취를 제한하고 있는 분들, 밀가루를 못드시는 분들에게 추천드리고 싶은 키토베이커리, 키토빵, 저탄수빵입니다. 밀가루와 설탕없이 빵과 케이크를 만드는 무화당! 밀가루 대신에 아몬드가루를 설탕 대신에 체내 흡수되지 않아서 칼로리가 없는 나한과를 사용해서 만듭니다!
